健康博客
科学解读，一目了然
研究解读、剂量指南与健康知识——全部基于证据。
小檗碱
小檗碱 + 肌醇联合使用：研究显示了什么（2026）
小檗碱与肌醇同服是安全的,二者通过不同途径对抗胰岛素抵抗,因此联合使用是互补覆盖而非重复。一项2022年PCOS试验(Mishra et al…
功能性蘑菇
猴头菇改善专注力与注意力：研究综述（2026）
目前尚无临床试验专门在 ADHD 患者中测试过猴头菇，因此所谓它能治疗 ADHD 的说法，都是从一般认知数据外推而来，这些数据仅包…
GLP-1
GLP-1 微剂量：证据、风险、图表及更好的替代方案（2026）
GLP-1 微剂量是指使用远低于 FDA 批准治疗范围的剂量,通常为每周 0.05 至 0.25 mg 司美格鲁肽,而标准剂量为 1.7 至 2.4 mg。目…
GLP-1
Pendulum GLP-1 益生菌测评 2026：活的 Akkermansia，机制有力，但缺乏产品试验
Pendulum GLP-1 益生菌是每日一粒的益生菌胶囊,含有 5 亿 AFU 活菌,主要成分为嗜黏蛋白阿克曼菌(Akkermansia muciniphila)WB-ST…
镁
镁缓解焦虑：哪种类型有效、剂量及证据说明（2026）
是的,镁有助于缓解焦虑。2017年的一项系统综述证实,补充镁可显著减轻易受压力影响人群的主观焦虑。甘氨酸镁是缓解焦虑的最佳形…
皮质醇与压力
天然与草本抗焦虑补充剂：9 种植物类选择排名（2026）
在所有天然补充剂中,南非醉茄(ashwagandha)针对焦虑的临床证据最为充分——2025年一项纳入15项随机对照试验(873名参与者)的荟萃分…
NMN 与 NAD+
NMN 前后对比：8 周服用的真实效果（2026）
NMN 的前后对比效果是真实的，但比较温和。血液 NAD+ 在数天内上升，在每天 250–600 mg 的剂量下，到第 8 周大约翻倍；握力等功…
肌酸
2026年最佳男性肌酸：8款专家实测推荐
对男性而言，证据最强的肌酸是任何每份提供5 克一水肌酸的产品；这一剂量几乎支撑了所有阳性试验。前提是标签透明、经过第三方…
膳食补充剂
白毛茛：功效、小檗碱含量及研究结果（2026）
北美黄连(金印草,Hydrastis canadensis)是一种原产于北美东部的林地植物,其根部含有两种主要生物碱:小檗碱(berberine)和白毛茛…