健康博客
科学解读，一目了然
研究解读、剂量指南与健康知识——全部基于证据。
肌酸
13个肌酸品牌测评：7款入选，6款淘汰（2026独立评测）
2017年ISSN立场声明确认，肌酸和HMB一水合物每日3–5克在500多项研究中安全有效。YourHealthier肌酸水合粉每勺提供5克一水合物以…
GLP-1
为什么用 Ozempic 会这么累？7 个原因及解决方法（2026）
疲劳是司美格鲁肽已标注的副作用。修订后的 Wegovy 处方信息显示，在使用 2.4 mg 减重剂量的患者中，11% 出现疲劳，而安慰剂组…
南非醉茄
南非醉茄根：益处、根与叶的区别、提取物与粉末的区别及安全性（2026）
南非醉茄根是 Withania somnifera 的干燥根,既是阿育吠陀医学中使用的部位,也是几乎所有人体试验所用的部位。在随机试验中,每日…
膳食补充剂
PQQ 补充剂指南：线粒体支持、认知益处与临床证据（2026）
PQQ（吡咯喹啉醌）是一种氧化还原活性化合物，在细胞研究中通过激活 CREB 和 PGC-1α 促进线粒体生物合成（Chowanadisai 等，201…
南非醉茄
南非醉茄与L-茶氨酸同服：益处、剂量及哪些人需要两者兼用（2026）
南非醉茄(Ashwagandha)和L-茶氨酸针对压力的作用时间线不同。L-茶氨酸起效迅速——约30分钟内即可穿过血脑屏障,在不引起镇静的情…
肌酸
女性服用肌酸：益处、副作用与剂量指南（2026）
肌酸是女性可选用的研究最为充分的补充剂之一。有效剂量为每天 3–5 克,与男性相同。女性与男性在内源性肌酸合成和膳食肌酸摄入…
膳食补充剂
抗衰老肽 vs NMN：证据、成本与获取途径对比（2026）
抗衰老肽(BPC-157、GHK-Cu、Epithalon、胸腺肽α1、sermorelin)通过组织修复、端粒酶激活、免疫调节和生长激素信号传导来作用于…
南非醉茄
南非醉茄能提高性欲吗？针对男性的研究结果（2026）
研究表明,对男性而言,南非醉茄(ashwagandha)可以适度提升性欲,主要是通过降低压力激素并略微提高睾酮水平,而不是像兴奋剂那样起…
肌酸
什么是微粉化肌酸？它比普通肌酸更好吗？
微粉化肌酸其实就是被研磨成更细颗粒的一水肌酸，颗粒大约比普通粉末细 20 倍。它并不是另一种形式，也不是更强效的形式。颗粒…