健康博客
科学解读，一目了然
研究解读、剂量指南与健康知识——全部基于证据。
镁
甘氨酸镁剂量：20 项研究，按目标与年龄划分（2026）
大多数成年人每天需要从补充剂中摄入 200–400 mg 元素镁，建议在晚上随餐服用。用于睡眠：睡前约 30–60 分钟服用 250 mg；用于…
肌酸
肌酸常见问题：50多个常见问题解答（2026循证指南）
对几乎所有人来说,一水肌酸的用法都一样:每天 3–5 克,可溶于任何液体,任何时间服用,空腹或随餐均可。效果会随着肌肉逐渐饱和,在…
NMN 与 NAD+
NAD+ 水平：如何通过天然方式和补充剂提高（2026）
40岁以后,NAD+水平大约每十年下降10%,主要原因是CD38酶活性升高,以及累积的DNA损伤使PARP消耗需求增加。到60岁时,大多数人体内…
小檗碱
小檗碱贴片：真的有效吗？科学与营销对比（2026）
黄连素贴片缺乏人体证据支持。截至2026年，尚无已发表的临床试验表明市售贴片能够通过皮肤递送有意义剂量的黄连素。问题有两方…
小檗碱
小檗碱药物相互作用：哪些药物不应与小檗碱合用
小檗碱通过抑制清除药物的肝脏酶和转运蛋白,与多种药物发生相互作用。小檗碱可抑制 CYP3A4、CYP2D6 和 CYP2C9——这些酶代谢着约 …
南非醉茄
南非醉茄茶：食谱、益处、冲泡指南及与胶囊的比较
印度人参(南非醉茄,Ashwagandha)茶是将干燥的印度人参根文火慢煮,或将根粉搅拌溶于热水或热牛奶中制成的饮品,是阿育吠陀医学中…
膳食补充剂
Everyday Dose 与 Ryze：逐剂量对比解析（2026）
Everyday Dose 和 Ryze 都是速溶蘑菇咖啡，咖啡因含量同样偏低（45 毫克 vs 48 毫克），但面向的人群不同。Everyday Dose 添加…
功能性蘑菇
猴头菇粉：功效、剂量及使用方法（2026）
猴头菇粉是将猴头菌（Hericium erinaceus）干燥后研磨而成的粉末，常用于支持认知功能和神经健康。每天服用 1 至 3 克子实体粉…
皮质醇与压力
如何自然降低皮质醇水平：12种循证方法（2026）
根据临床证据排序,最有效的天然降皮质醇策略依次是:(1)改善睡眠,睡眠不足会使皮质醇升高多达 37–45%;(2)每周进行 150 分钟中等…