健康博客
科学解读，一目了然
研究解读、剂量指南与健康知识——全部基于证据。
功能性蘑菇
蘑菇咖啡的副作用：8 种化合物与真实风险等级（2026）
蘑菇咖啡对大多数健康成年人耐受良好。最常见的副作用是初期出现轻度消化不适；而全咖啡因配方每杯约含75–100 毫克咖啡因,因此…
南非醉茄
南非醉茄的副作用：服用前须知
大多数健康成年人耐受南非醉茄良好每日不超过 600 mg 时。副作用通常轻微（嗜睡、大便稀溏、胃部不适），而罕见的严重风险是胆…
肌酸
哪些食物含有肌酸？主要膳食来源排名
肌酸几乎全部存在于动物性食物中，以鱼类和红肉含量最高。鲱鱼含量最多，每磅约 3 至 4.5 克，其次是猪肉、牛肉、三文鱼、金枪…
GLP-1
Supergut GLP-1 Booster 测评 2026：一款纤维混合物，以及宣称背后的剂量
Supergut 销售一种膳食纤维复合配方,含青香蕉抗性淀粉、Solnul 抗性马铃薯淀粉、可溶性玉米纤维和燕麦β-葡聚糖,主打"GLP-1 支持…
功能性蘑菇
猴头菇多久见效？（时间线）
大多数人在每天服用猴头菇2–4周内会察觉到细微的认知变化。临床试验显示,在8–16周时可获得具有统计学意义的改善。单次服用1.8克…
喜来芝
喜来芝与肌酸对比 2026：证据、作用机制、成本，以及是否需要两者兼用
喜来芝（Shilajit）和肌酸是本质上完全不同的两类补充剂。肌酸是史上研究最充分的运动补充剂，数百项试验证实它能在抗阻训练期…
皮质醇与压力
皮质醇鸡尾酒：真的有效吗？配方、证据与更好的替代方案（2026）
皮质醇鸡尾酒(橙汁 + 椰子水 + 海盐)是TikTok上走红的配方,被宣传为能降低皮质醇的饮品。目前尚无任何临床试验检验过该配方对降…
喜来芝
2026年最佳喜来芝补充剂（评测）
Pandit 2016（为期90天的RCT）显示，每日500 mg的纯化喜来芝（Shilajit）可使45–55岁男性的总睾酮水平升高约20%。喜来芝的研究…
GLP-1
什么是 GLP-1？作用原理、药物、副作用及你应该了解的事项
GLP-1（胰高血糖素样肽-1）是进食后肠道释放的一种激素，可刺激胰岛素分泌、抑制食欲并减缓消化。司美格鲁肽（Ozempic、Wegovy…