健康博客
科学解读，一目了然
研究解读、剂量指南与健康知识——全部基于证据。
南非醉茄
南非醉茄软糖：有效吗？标签解读
南非醉茄软糖可能有效，但大多数剂量不足。一项针对 40 款软糖的独立评测发现，其醉茄内酯含量在 0.5–30 mg 之间，相差 60 倍，…
镁
镁与血压及心脏健康：研究显示了什么（2026）
镁通过舒张血管和稳定心律来支持心脏健康,其作用类似天然的钙拮抗剂。荟萃分析显示血压可小幅下降2–4 mmHg,高血压人群降幅更大。
功能性蘑菇
猴头菇用量：每天应该服用多少？
临床试验使用的猴头菇剂量为每日 1,000–3,000 毫克。若用于一般认知支持，可从每日 1,000 毫克开始，再逐步增加至每日 3,000 毫…
小檗碱
小檗碱与肠道健康：对微生物组的影响（2026）
小檗碱主要在肠道中发挥作用，而这正是关键所在：只有不到5%进入血液，因此它的大部分代谢作用是通过微生物组实现的。它是一种…
膳食补充剂
2026 年最佳抗衰老补充剂：真正有效的是什么（循证）
有人体临床试验支持的最佳抗衰老补充剂包括：NMN（恢复细胞NAD+）、胶原蛋白肽（支持皮肤和关节）、辅酶Q10（为线粒体供能）以…
膳食补充剂
Centrum Nutrient Replenish 测评 2026：标签对 GLP-1 使用者涵盖了哪些内容
Centrum Nutrient Replenish 是 Haleon 推出的每日一次迷你片剂,含 22 种维生素和矿物质,标签面向使用 GLP-1 类药物和低热量饮…
膳食补充剂
为什么我总是这么累？40 岁以上男性的提升精力补充剂
如果你是一位40岁以上的男性，睡眠充足、饮食也还不错，却每个下午都昏沉乏力，那么问题很可能出在生理层面，而不是行为习惯。3…
皮质醇与压力
如何立即缓解焦虑：10 种几分钟内见效的循证方法（2026）
经临床验证、见效最快的缓解焦虑方法是控制呼吸——特别是循环叹息(两次短促的鼻吸气 + 一次长长的口呼气),在2023年斯坦福大学的…
NMN 与 NAD+
NMN 的 FDA 地位 2026：它合法吗？完整时间线
是的，截至2026年，NMN 在美国可以作为膳食补充剂合法销售。2025年9月29日，FDA 撤销了其2022年的排除决定，并确认根据 DSHEA，…