健康博客
科学解读，一目了然
研究解读、剂量指南与健康知识——全部基于证据。
皮质醇与压力
皮质醇与睡眠：压力激素与休息（2026）
皮质醇与睡眠之间存在双向循环:夜间皮质醇偏高会妨碍入睡,而睡眠不足又会使次日皮质醇升得更高。Vgontzas 2001 年的里程碑式研…
肌酸
肌酸多久见效？逐周时间线
肌酸采用负荷剂量(每天 20–25 克)时,5–7 天即可使肌肉完全饱和;若按标准的每天 3–5 克服用,则需 3–4 周。力量和爆发力的提升在…
皮质醇与压力
更年期脑雾：5 种有帮助的营养素（2026 循证）
围绝经期"脑雾"十分常见:2023年的一篇综述发现,相当一部分处于更年期过渡阶段的女性存在认知问题,其中言语学习和言语记忆受影响…
小檗碱
二氢小檗碱与小檗碱：吸收、剂量及研究结果
二氢小檗碱(DHB)是小檗碱的还原形式,人体对其吸收明显更好——一项2021年随机交叉试验发现,100–200 mg DHB所产生的血浆小檗碱浓度…
NMN 与 NAD+
为什么人们停止服用 NMN（以及你是否应该停用）
大多数人停服 NMN 的理由其实站不住脚：觉得"没有任何感觉"、费用累积下来太高，或者听说它被禁了。NMN 不是能让人立刻感受到的…
喜来芝
喜来芝 vs 南非醉茄：该选哪种适应原？（2026指南）
喜来芝（Shilajit）和南非醉茄通过互不重叠的通路，针对不同的问题。喜来芝软糖有助于支持睾酮（Pandit 2016 中约上升 20%）和…
南非醉茄
南非醉茄粉：益处、剂量、食谱及与提取物的比较
南非醉茄粉(churna)是南非醉茄的传统阿育吠陀形式,由干燥后研磨的根制成。它确实有效,但像 KSM-66 这样的标准化根提取物能以更…
皮质醇与压力
2026年8种最佳缓解焦虑的补充剂（循证，排名）
在支持平和稳定的情绪、管理日常压力方面,临床证据最充分的补充剂是缓解焦虑的天然及草本补充剂(A 级——多项荟萃分析显示可降低…
皮质醇与压力
皮质醇水平详解：正常范围、检测方法及结果解读（2026）
晨起血清皮质醇的正常范围为 10–20 μg/dL(空腹,上午 7–9 点采血),下午降至 3–10 μg/dL,午夜低于 5 μg/dL。深夜唾液皮质醇低于 1…