健康博客
科学解读，一目了然
研究解读、剂量指南与健康知识——全部基于证据。
GLP-1
40 岁以上女性的皮质醇与体重增加：科学原理与真正有效的方法（2026）
40岁以后体重增加并集中在腹部,并不是意志力的失败。这是雌激素下降、组织水平皮质醇升高以及代谢变化共同作用的结果,这些变化…
GLP-1
GLP-1 贴片：真的有效吗？证据、安全性及真正的替代方案（2026）
不能。网上销售的“GLP-1贴片”不含任何处方GLP-1药物。它们是草本补充剂贴片，含有小檗碱（每贴8.75毫克，约为研究中的最低口服…
膳食补充剂
锌补充剂：功效、剂量、副作用及剂型（2026 指南）
锌是一种必需的微量矿物质，可激活人体内 300 多种酶，支持免疫功能、血糖调节、伤口愈合和睾酮合成。全球约 17% 的人口锌摄入…
肌酸
肌酸的副作用与安全性：500多项研究的结论（2026）
对健康成年人而言，每日 3–5 g 的一水肌酸有着可靠的安全记录：30 多年间的 500 多项研究均未发现肾脏或肝脏损伤，最常见的影响…
小檗碱
小檗碱与肝脏安全：小檗碱是肝毒性还是肝保护作用？
黄连素(小檗碱)对脂肪肝具有肝脏保护作用,但与某些药物同用时需谨慎。一项2024年纳入10项试验(811例NAFLD患者)的荟萃分析发现,…
镁
甘氨酸镁缓解压力与安神：研究综述
甘氨酸镁可能缓解焦虑,对约50%镁摄入不足的人群效果最为可靠。它通过支持GABA功能和调节皮质醇发挥作用,通常建议在晚间服用200–…
功能性蘑菇
Ryze 蘑菇咖啡评测：成分、咖啡因含量及一款透明的替代品（2026）
Ryze 是一款正规且畅销的速溶蘑菇咖啡，含六种蘑菇，中度烘焙款咖啡因含量为 48 毫克，大多数人喝上一两周后就会习惯它的口味。…
膳食补充剂
抗衰老药丸：非处方药与处方药对比（2026）
抗衰老药丸分为三类:有临床数据支持的非处方(OTC)补充剂、超适应症使用的处方药,以及证据不足、缺乏监管的化合物。在非处方药丸…
NMN 与 NAD+
NMN的副作用：12项以上人体试验综述（2026）
在12 项以上人体试验中，剂量最高达 2,000 mg/天、持续最长 24 周，尚无严重不良事件被归因于 NMN。2026 年一项纳入 15 项随机…