健康博客
科学解读，一目了然
研究解读、剂量指南与健康知识——全部基于证据。
肌酸
2026 年最佳女性肌酸：8 款产品测评与排名
女性最佳肌酸产品，是指每份含 5 克一水肌酸、经第三方检测且配料表简短的任何产品。一水肌酸是唯一有 500 多项同行评审研究支…
镁
甘氨酸镁的副作用：你需要了解什么（2026）
甘氨酸镁是最温和、耐受性最好的镁形式：副作用通常较轻，且与剂量相关。在元素镁 200–400 mg 的试验中，仅约 3–5% 的使用者出…
NMN 与 NAD+
NAD+ 注射：功效、副作用、费用及证据（2026）
NAD+ 注射绕过了胃肠道吸收，但与口服前体相比，它能否在人体血液或细胞内带来更多 NAD+，尚未在人体中得到证实，而且目前没有…
南非醉茄
南非醉茄的最佳服用时间：早上、晚上，还是两次都服用？
如果是为了应对白天的压力，可在早晨服用南非醉茄；如果是为了改善睡眠，可在晚间服用；或者采用早300 mg + 晚300 mg的分次服用…
皮质醇与压力
升高和降低皮质醇的食物：皮质醇友好饮食完整指南（2026）
最容易引发皮质醇升高的食物包括:精制糖(血糖骤降 → 皮质醇"救援"反应)、过量咖啡因(>300 毫克,直接刺激下丘脑-垂体-肾上腺…
镁
氯化镁与甘氨酸镁：哪种形式更适合助眠、吸收和日常使用？
甘氨酸镁和氯化镁都是吸收良好的镁形式,但适用目标不同。甘氨酸镁(镁与氨基酸甘氨酸结合)更适合改善睡眠、缓解压力以及肠胃敏感…
功能性蘑菇
蘑菇咖啡的功效：研究究竟显示了什么
对比 Everyday Dose 与 Ryze——即把普通咖啡与功能性蘑菇提取物混合而成的蘑菇咖啡——通常用猴头菇来支持认知,用桦褐孔菌(Chaga)…
镁
甘氨酸镁：空腹服用还是随餐服用？
随餐服用甘氨酸镁吸收效果最佳,但吃点小零食就够了,偶尔空腹服用也无妨。2002年的一项交叉试验发现,进食可使吸收率提高约14%。
喜来芝
喜来芝 vs 海苔藻：证据、功效与安全性对比（2026）
喜来芝（Shilajit）和海苔藓（sea moss）是两种完全不同的物质，在体内发挥的作用也不同。喜来芝是一种产自喜马拉雅岩层的矿物…