健康博客
科学解读，一目了然
研究解读、剂量指南与健康知识——全部基于证据。
小檗碱
小檗碱与锡兰肉桂联用：这个组合有效吗？
这两种成分本身都有助于维持处于正常范围内的健康血糖。一项为期12周、以安慰剂为对照的小檗碱加肉桂治疗2型糖尿病的试验发现,…
GLP-1
停用 Ozempic 之后：防止反弹的营养方案（2026）
停用GLP-1类药物后体重反弹确实存在,但并非不可避免。剑桥大学2026年的一项荟萃分析发现,人们在一年内平均会反弹约60%的已减体…
肌酸
肌酸会损害肾脏吗？证据实际显示了什么
一水肌酸不会损害健康人的肾脏。六项荟萃分析和数百项研究显示,健康成年人每天服用 3–5 克肌酸不会损害肾功能。肌酸会使血清肌…
膳食补充剂
如何通过自然方式降低餐后血糖
在不使用药物的情况下，削减餐后血糖峰值最快的方法，是在用餐结束后30分钟内步行10–15分钟。2022年的一项荟萃分析发现，即使是…
NMN 与 NAD+
NAD+ 鼻喷剂：有效吗？证据、剂量与副作用（2026）
NAD+ 鼻喷雾可将 NAD+ 直接送达鼻黏膜,而鼻黏膜血管丰富,且位置靠近大脑。其理论上的吸引力很强:绕过消化道,绕过肝脏,并有可能…
喜来芝
喜来芝与南非醉茄同服：益处、剂量及如何搭配（2026）
喜来芝（Shilajit）软糖与南非醉茄的作用通路完全不同（喜来芝驱动线粒体能量代谢并促进矿物质输送，南非醉茄调节皮质醇应激反…
膳食补充剂
2026 年最佳男性睾酮补充剂：6 款真正有效的产品
对男性而言，有临床试验证据的最佳睾酮补充剂包括：喜来芝（Shilajit）（唯一一种有RCT显示总睾酮提高约20%的天然补充剂）、东…
NMN 与 NAD+
40 岁后的 NAD+ 下降：你真正能做些什么
40岁以后NAD+下降的主要原因是CD38酶活性上升,而不是合成能力衰退。最有效的干预措施需要双管齐下:用前体物质(250–500 mg/天的N…
南非醉茄
Tongkat Ali、Fadogia 与南非醉茄：睾酮对比（2026）
在这三种成分中，东革阿里在支持睾酮方面拥有最多的人体证据。Fadogia agrestis 没有任何已发表的人体试验。南非醉茄（KSM-66）…