健康博客
科学解读，一目了然
研究解读、剂量指南与健康知识——全部基于证据。
膳食补充剂
黑姜（Kaempferia Parviflora）补充剂指南：益处、剂量与临床证据（2026）
黑姜(Kaempferia parviflora)是一种富含甲氧基黄酮的泰国药用根茎。在2025年一项针对韩国超重成年人的随机、双盲试验中,与安慰…
GLP-1
如何在使用 Ozempic、Wegovy 或 Zepbound 期间防止肌肉流失（2026）
使用GLP-1类药物减轻的体重中，大约25%至35%是瘦体重（去脂体重），而非脂肪（Eisa et al., 2026）。在SURMOUNT-1 DXA子研究中…
GLP-1
非处方减肥药：到底什么真正有效？（2026 循证综述）
60 mg 奥利司他（商品名 Alli）是 FDA 唯一批准可非处方销售的减肥药（FDA，经 HealthDay 报道）。在一项为期 16 周的试验中，…
NMN 与 NAD+
什么是NMN？益处、NAD+与抗衰老研究（2026）
NMN能可靠地提高NAD+水平,2026年1月发表于《Nature Metabolism》的一项试验证实,它可在14天内使循环NAD+翻倍,效果与NR相当,优于…
肌酸
肌酸会导致脱发吗？一项随机对照试验终于给出答案（2026）
不会。首个同时直接测量 DHT 和毛囊健康的随机对照试验（Lak et al., 2025，45 名男性，12 周，每天 5 克）发现，肌酸组与安慰…
膳食补充剂
2026年最佳心血管支持补充剂
没有任何补充剂可以替代降压药，但钾和镁是已研究补充剂中证据最充分的。生活方式干预仍然效果最佳：DASH饮食加运动可使收缩压…
肌酸
何时服用肌酸：早晨、晚上，还是随餐？
服用时间影响甚微:每天一次,每天坚持服用 3–5 克一水肌酸,最好搭配含碳水化合物和蛋白质的餐食。每日总摄入量的持续性远比服用…
南非醉茄
南非醉茄助眠：KSM-66 真的有帮助吗？
KSM-66 南非醉茄可能改善睡眠，但它的作用方式是缓解压力反应，而不是让你昏昏入睡。Langade 2019 这项 RCT（600 mg KSM-66，为…
南非醉茄
南非醉茄多久见效？真实的时间线
多数人会在 2–4 周内察觉到细微的变化;皮质醇可测量的下降约出现在第 8 周。南非醉茄是通过长期调节 HPA 轴起作用,而不是像速效…