2026年最佳心血管支持补充剂

核心要点

在各类补充剂中，钾和镁对适度降低血压的证据最为充分。印第安纳大学公共卫生学院（Indiana University School of Public Health）的 Xi Zhang 博士于2016年对34项随机对照试验进行的荟萃分析发现，补充镁可使收缩压降低2 mmHg、舒张压降低1.78 mmHg，在缺镁人群中效果更明显（Zhang et al., 2016, Hypertension）。甘氨酸镁是心血管补充的首选形式，因为它能提供元素镁，且胃肠道副作用比氧化镁或柠檬酸镁更少；不过这些补充剂只能作为生活方式调整和处方药物的补充，而非替代。

重要提示：本文不构成医疗建议。高血压是一种严重的疾病，会增加心脏病发作、中风和肾病的风险。如果您患有高血压，请与医生共同制定治疗方案。补充剂可以作为处方药物、生活方式改变和医疗监测的补充，但绝不能取而代之。

即便如此，仍有多种补充剂在临床试验中研究过其对血压的影响。其中一些有较为有力的证据支持，而许多并没有。本文回顾了研究的实际结果，包括效应大小、研究人群和局限性，以便您就这些补充剂是否适合自己的情况与医疗保健提供者进行知情的交流。

在使用补充剂之前，什么最能降低血压？

在考虑补充剂之前，影响最大的措施是生活方式：DASH饮食、规律的有氧运动、减重、减少钠摄入、多吃富含钾的食物、限制饮酒以及改善睡眠。这些措施的降压证据远比任何药片都更有力。镁或辅酶Q10等补充剂只是辅助角色，不能取代这些基础措施。

在考虑任何补充剂之前，大量证据表明，生活方式干预是管理血压最有效的非药物方法：

DASH饮食：终止高血压的饮食方法（Dietary Approaches to Stop Hypertension）富含水果、蔬菜、全谷物、瘦蛋白和低钠食物，临床试验显示可使收缩压降低8–14 mmHg，效果超过任何单一补充剂。

规律运动：根据美国心脏协会（American Heart Association）的资料，每周150分钟中等强度有氧运动可使高血压患者的收缩压降低约5–8 mmHg。

体重管理：每减轻1公斤体重，血压约降低1 mmHg。

减少钠摄入：将钠摄入量降至每天2,300 mg以下（理想为1,500 mg），可使收缩压降低2–8 mmHg。

只有在做好这些基础措施之后，或在此基础上，才应考虑使用补充剂。

哪些补充剂可以降低血压？

甘氨酸镁温和且吸收良好。没有任何补充剂可以替代已确诊高血压的药物治疗；应在医疗指导下，将其作为饮食和运动之外的循证辅助手段。梅奥诊所（Mayo Clinic）的整合医学专家 Denise Millstine 医学博士指出，甘氨酸镁对胃肠道比柠檬酸镁更温和，对不易便秘的人来说是更好的选择。

她建议选择口服补充剂而非外用喷雾，因为镁的经皮吸收率相当低（Mayo Clinic Press, 2025）。

以下补充剂已在随机对照试验中评估过其对血压的影响。我们按证据强度进行了排序。所列效应大小均为荟萃分析的平均值——个体反应差异很大。

1. 钾：证据最充分，注意事项也最多

钾是血压支持方面证据最多、获得机构认可最多的补充剂。美国心脏协会明确建议将增加钾摄入作为血压管理的一部分。

荟萃分析一致显示，通过食物或补充剂增加钾摄入，可使高血压患者的收缩压降低约4–5 mmHg。其机制已十分明确：钾有助于肾脏排出钠，并使血管壁松弛。

重要安全警告：对于肾病患者，或正在服用ACE抑制剂、血管紧张素受体拮抗剂（ARB）或保钾利尿剂的人，钾补充剂可能导致血钾过高（高钾血症）。高钾血症可引起心律失常，并可能致命。如果您有肾脏问题或正在服用降压药，切勿在没有医疗监督的情况下补钾。

首选方式：尽可能通过食物（香蕉、土豆、菠菜、豆类）而非补充剂摄取钾。膳食钾更安全，并且同时提供其他有益营养素。

2. 镁：研究充分，安全性良好

2025年发表于Hypertension（美国心脏协会期刊）的一项荟萃分析汇总了38项随机对照试验、共2,709名参与者的数据，发现补充镁可显著降低血压，中位剂量为365 mg，中位干预期为12周。

降幅较为温和，收缩压约降低2–3 mmHg，但在各项研究中结果一致。对于缺镁人群，效果似乎更强，而缺镁相当常见：据估计，约50%的美国人镁摄入量低于每日推荐量。

甘氨酸镁是吸收最好的形式之一，引起的胃肠道不适比氧化镁或柠檬酸镁更少。除了血压之外，镁还有助于改善睡眠质量、肌肉功能和压力管理，因此对于血压偏高且同时睡眠不佳或压力较大的人来说，它是一种多重获益的补充剂。有关镁的更多内容，请参阅我们的指南：甘氨酸镁的益处、缺镁症状和甘氨酸镁与睡眠。

研究剂量：每天200–400 mg元素镁。
起效时间：持续使用4–12周。
安全性：一般耐受良好。肾病患者在补充前应咨询医生。

3. Omega-3脂肪酸（EPA/DHA）

Omega-3脂肪酸通过改善内皮功能、增加一氧化氮生成和抗炎作用来降低血压。多项荟萃分析支持其具有适度的降压作用，尤其是在EPA和DHA合计剂量超过每天2 g时。

反应呈剂量依赖性：Omega-3摄入越多，降幅越大。很少吃富含脂肪的鱼类的人获益最大。Omega-3在血压之外还具有独立的心血管益处（降低甘油三酯、抗炎作用）。

研究剂量：为获得降压效果，每天EPA/DHA合计2–4 g。
安全性：与抗凝药合用可能增加出血风险。请与您的医生讨论。

4. 辅酶Q10（CoQ10）

一项涵盖12项随机对照试验的荟萃分析发现，补充辅酶Q10可使收缩压最多降低11 mmHg、舒张压最多降低7 mmHg，不过这些较大的降幅见于高血压人群，而非血压正常者。

辅酶Q10是参与细胞能量生成的抗氧化剂。其水平会随年龄增长而自然下降，并因他汀类药物而进一步消耗，这也是一些心脏科医生建议服用他汀类药物的患者补充辅酶Q10的原因。

研究剂量：每天100–300 mg。
安全性：一般耐受良好。可能与抗凝药（华法林）和降压药相互作用。请咨询您的医生。

5. 大蒜提取物

陈化大蒜提取物表现出补充剂中最大的降压幅度之一，2019年的一项综述发现，高血压成人的收缩压平均降低约8 mmHg，舒张压平均降低5.5 mmHg。

然而，大蒜研究的变异性较大，证据基础也比钾或镁更小。活性化合物（大蒜素）不稳定，产品质量差异显著。陈化大蒜提取物（AGE）的临床数据最多。

研究剂量：每天600–1,200 mg陈化大蒜提取物。
安全性：可能与抗凝药和HIV药物相互作用。可能引起胃肠道症状。

6. 甜菜根汁/膳食硝酸盐

甜菜根汁富含膳食硝酸盐，在体内转化为一氧化氮，这种分子能使血管松弛和扩张。多项随机对照试验显示，饮用后数小时内收缩压即可降低3–5 mmHg。

与大多数补充剂不同，这种效果是急性的（数小时而非数周），且呈剂量依赖性。浓缩甜菜根汁或甜菜根粉补充剂比每天饮用大量果汁更为实用。

研究剂量：6–8 mmol膳食硝酸盐（约250 ml浓缩甜菜根汁）。
安全性：由于降压作用叠加，应避免与PDE5抑制剂（西地那非等）合用。

小檗碱怎么样？

小檗碱（berberine）已显示出对与心血管风险相关的代谢指标有影响，包括血糖、胆固醇和甘油三酯，但与上述补充剂相比，其直接降压的证据有限。

一些临床研究发现补充小檗碱可使血压适度降低，但这些通常发生在更广泛的代谢改善（血糖管理、血脂降低）背景下，而非以血压作为主要结局。如果您对小檗碱用于代谢健康感兴趣，请参阅我们的小檗碱的益处指南和小檗碱剂量指南，但不要将其作为主要的降压干预手段。

哪些降压补充剂应该避开？

有几种补充剂常被宣传用于降压，但缺乏足够证据：维生素D：尽管观察性研究显示维生素D水平低与高血压相关，但随机试验普遍未能证明补充维生素D可降低血压。维生素C：一些研究显示有适度降幅，但结果不一致，且效应大小太小，就血压而言缺乏临床意义。

维生素D：尽管观察性研究显示维生素D水平低与高血压相关，但随机试验普遍未能证明补充维生素D可降低血压。

维生素C：一些研究显示有适度降幅，但结果不一致，且效应大小太小，就血压而言缺乏临床意义。

山楂：传统使用十分广泛，但临床试验证据有限且不一致。

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镁需要多长时间才能降低血压？

荟萃分析数据表明，持续补充4周后开始出现可测量的降幅，通常在8至12周时达到完整效果。Zhang 2016荟萃分析纳入的试验时长为3至24周，较长的试验通常显示出更一致的结果。

辅酶Q10对血压有好处吗？

荟萃分析证据表明，每天100至200 mg辅酶Q10可使高血压患者的收缩压最多降低11 mmHg。这一证据前景可观，但基于规模相对较小的试验。它被认为是合理的辅助选择，而非一线治疗。

血压补充剂研究有哪些新进展（2025–2026）？

2025–2026年间，多条补充剂研究线索汇聚。南非醉茄获得了首个为期12个月的安全性数据集（Salve et al., 2025，Phytotherapy Research，191名参与者服用KSM-66）。NMN领域证实了多种给药方案均可提升NAD+，而肌酸的认知益处也引发了新的荟萃分析。

荟萃分析究竟显示了什么：结合背景看效应大小

关于镁与血压最常被引用的荟萃分析（Zhang 2016，34项随机对照试验，2,028名参与者）发现，每天补充240至960 mg元素镁，平均收缩压降低2.00 mmHg，舒张压降低1.78 mmHg。这些数字听起来很小，但人群层面的数据表明，即使收缩压降低2 mmHg，也与中风死亡风险降低10%、缺血性心脏病死亡风险降低7%相关。“有意义”的临床阈值取决于您的起始水平。

辅酶Q10可以说是降压补充剂中证据最强的。Rosenfeldt 2007对12项临床试验（362名患者）的荟萃分析发现，每天100至200 mg剂量下，平均收缩压降低11 mmHg，舒张压降低7 mmHg。然而，其中许多试验样本量小、持续时间短，且参与者以高血压患者为主。血压正常的健康人不应期待同样幅度的效果。

Omega-3脂肪酸（EPA和DHA）具有一致但适度的降压作用。Miller 2014对70项随机对照试验的荟萃分析发现，收缩压降低1.52 mmHg，舒张压降低0.99 mmHg。在高血压人群以及每天EPA和DHA合计剂量超过2克时，效果更为明显。钾补充在膳食证据方面最强，世界卫生组织委托的Aburto 2013综述发现，在不同人群中，钾摄入量与血压之间始终呈负相关。

如何制定血压支持方案？

对于处于高血压前期范围（收缩压120至139，舒张压80至89）、正在实施生活方式调整并希望获得循证补充剂支持的人，以下是基于荟萃分析数据制定的方案。

第1步：补镁（获益确定性最高）：每天补充300至400 mg元素镁的甘氨酸镁。Zhang 2016荟萃分析（34项随机对照试验，2,028名参与者）发现平均收缩压降低2.00 mmHg，舒张压降低1.78 mmHg。缺镁者获益更大，而50%至75%的成年人低于推荐膳食摄入量（RDA）。由于缺乏的普遍程度如此之高，这很可能是您的首要干预措施。请参阅镁与心脏健康。

第2步：Omega-3脂肪酸（效果一致但适度）：每天从鱼油或藻油中摄取EPA + DHA合计2至3克。Miller 2014荟萃分析（70项随机对照试验）发现收缩压降低1.52 mmHg，舒张压降低0.99 mmHg。在高血压人群和较高剂量下效果更明显。请随含脂肪的餐食服用以最大化吸收。

第3步：辅酶Q10（正在服用他汀类药物或年龄超过50岁时考虑）：每天100至200 mg辅酶Q10。Rosenfeldt 2007荟萃分析（12项试验，362名患者）发现效果更大（收缩压降低11 mmHg），但来自规模较小、年代较早且参与者大多为高血压患者的研究。对于服用他汀类药物的人，补充辅酶Q10尤为合理，因为他汀会减少内源性辅酶Q10的生成。

重要背景：这些效应大小（单项2至5 mmHg）可以叠加，但与降压药相比仍然有限（ACE抑制剂：8至10 mmHg，ARB：8至12 mmHg，钙通道阻滞剂：10至15 mmHg）。当血压持续超过140/90时，补充剂只是处方药物的补充，而不是替代品。

天然降压补充剂真的有效吗？

一些补充剂对适度降压确实有荟萃分析支持的证据。另一些则以夸大的说法进行营销，可能会让人们不去寻求他们真正需要的处方治疗。补充剂效果与药物效果之间的差距，是理解这一问题的关键背景。

ACE抑制剂（赖诺普利、依那普利）通常使收缩压降低8至15 mmHg。ARB（氯沙坦、缬沙坦）产生类似的降幅。钙通道阻滞剂（氨氯地平）使收缩压降低10至20 mmHg。这些就是基准。

补充剂的效果：镁（每天每增加100 mg，收缩压降低2 mmHg，Zhang 2016）。辅酶Q10（收缩压最多降低11 mmHg，Rosenfeldt 2007，但仅限于高血压患者）。Omega-3（收缩压降低1.5 mmHg，Miller 2014）。钾（膳食摄入增至每天3,500至4,700 mg，收缩压降低3至5 mmHg，WHO 2012）。

结论很清楚：补充剂产生的降压幅度大约只有药物的10%至30%。对于读数为125/82的人（1期高血压或临界值），生活方式改变加补充剂也许就足够了。对于读数为150/95的人（2期高血压），补充剂作为单一疗法是不够的，延误处方治疗会带来真实的心血管风险。本指南讨论的补充剂是医疗治疗的补充，而不是替代方案。有关心血管证据，请参阅镁与心脏健康。

降压补充剂会与药物相互作用吗？

在服用处方降压药的同时服用降压补充剂的人需要了解其相互作用情况，因为叠加的降压作用虽然通常有益，但偶尔会引起症状性低血压（头晕目眩、眩晕、昏厥）。

镁 + 降压药：镁的血管舒张作用与大多数降压药叠加。联合作用通常是有益的（以较低的药物剂量获得更好的血压控制），但联合使用的最初几天可能出现短暂的头晕，尤其是快速起立时。请从200 mg元素镁开始，1周后再增加，并监测体位性头晕。请告知您的处方医生，以便在需要时调整药物剂量。

辅酶Q10 + 他汀类药物：他汀类药物抑制HMG-CoA还原酶，这同时也会减少辅酶Q10的生物合成。由此导致的辅酶Q10消耗可能会引起他汀相关的肌肉症状和疲劳。补充辅酶Q10（每天100至200 mg）可能弥补这种消耗，同时独立提供适度的降压益处。这是少数几种相互作用和补偿作用都已得到充分阐明的补充剂与药物组合之一。

钾 + ACE抑制剂/ARB：ACE抑制剂和ARB会减少肾脏的钾排泄，可能导致高钾血症。在这些药物基础上再加钾补充剂会增加这一风险。如果您正在服用ACE抑制剂、ARB或保钾利尿剂，为降压而补钾应仅在医生监测下进行。在这种情况下，来自食物的膳食钾通常比补充剂钾更安全。

Omega-3 + 抗凝药：高剂量Omega-3（每天EPA+DHA超过3 g）可能具有轻度抗血小板作用，会与抗凝药物叠加。在标准补充剂量（每天1至2 g）下，对大多数人而言这种相互作用没有临床意义，但向处方医生告知仍是合适的。有关心血管证据，请参阅镁与心脏健康。

生活方式、补充剂和药物如何配合？

血压管理应遵循基于严重程度的逐级升级阶梯，而不是一开始就采用最激进的干预措施。

第1步：生活方式（血压120-129/80-84，血压升高）：DASH饮食（富含水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品）。将钠摄入降至每天2,300 mg以下。规律运动（每周150分钟中等强度）。如果BMI >25则进行体重管理。压力管理。仅凭这些干预措施即可使收缩压降低10至20 mmHg，相当于一种药物。

第2步：加用补充剂（第1步3个月后血压仍为125-139/80-89）：每天400 mg元素镁的甘氨酸镁（潜在降幅+8 mmHg）。每天100至200 mg辅酶Q10（高血压患者最多+11 mmHg）。每天2 g EPA+DHA的Omega-3（+1.5 mmHg）。通过饮食将钾增至每天3,500至4,700 mg（+3至5 mmHg）。补充剂联合效果：潜在+10至20 mmHg，可与单一药物相媲美。

第3步：医疗干预（尽管采取了第1步和第2步血压仍≥140/90，或任何血压≥160/100）：处方药物（一线为ACE抑制剂、ARB、钙通道阻滞剂或噻嗪类利尿剂）。在用药的同时继续第1步和第2步，补充剂和生活方式可减少所需的药物剂量，从而减少副作用。

关键错误：不尝试第1步和第2步就直接跳到第3步（药物）。同样关键的错误：当血压仍≥140/90时停留在第1步和第2步，因为未控制的高血压会造成累积性的心血管损害，任何补充剂都无法逆转。

有关各化合物的证据：镁与心脏健康、镁的剂量。有关完整的补充剂组合框架：最佳补充剂组合。

减肥补充剂能降低血压吗？

核心补充剂经试验验证的剂量：一水肌酸每天3–5 g（PMID 28615996），甘氨酸镁200–400 mg元素镁，南非醉茄KSM-66每天600 mg（PMID 23439798），猴头菇每天3 g子实体（PMID 18844328），小檗碱1,000–1,500 mg随餐分次服用（PMID 25498346）。剂量不足（通常源于对标签的误解）是补充剂“没效果”最常见的原因。

小檗碱如何支持心血管健康？

小檗碱主要用于血糖和胆固醇管理方面的研究，但其心血管相关性不止于这些终点。2020年对27项随机对照试验的荟萃分析发现，作为次要结局，小檗碱使收缩压降低3.6 mmHg，舒张压降低2.1 mmHg，与镁相当，但机制完全不同。小檗碱可激活AMPK，这是运动和热量限制同样会触发的代谢传感器，可在8–12周内改善内皮功能并减轻动脉僵硬。减重效应放大了这一作用：每减轻1公斤体重，收缩压约降低1 mmHg。在小檗碱使12周内体重减轻2–3公斤的临床试验中，降压效果大致是叠加的：直接的血管效应加上体重介导的效应，合计使血压下降5–7 mmHg，接近一线降压药的幅度。

植物磷脂体小檗碱：剂型对血压重要吗？

标准小檗碱的口服生物利用度众所周知地差——只有约5%的摄入剂量进入体循环，其余部分被排泄或在肠道中降解。植物磷脂体剂型（小檗碱与磷脂酰胆碱复合）正是为解决这一局限而开发的，药代动力学研究显示，在等剂量下，其血浆小檗碱浓度比标准小檗碱高3–10倍。就血压而言，2022年意大利的一项试验发现，每天550 mg小檗碱植物磷脂体产生的血脂和血糖改善，与每天1500 mg标准小檗碱相当，这表明如果剂型能提供足够的血浆水平，较低剂量可能就已足够。血压效应是否随生物利用度成比例增加，尚未在专门的试验中得到证实，但机制逻辑是合理的：更高的全身小檗碱利用度应当会在血管内皮细胞中转化为更强的AMPK激活。

如何制定血压补充剂方案？

如果您正在专门为血压支持制定补充剂方案，证据提示存在一个层级。每天300–500 mg的甘氨酸镁，在最多样化的人群中具有最强的直接降压证据。钾补充（通过食物或补充剂，食物来源每天最多2,000 mg）具有相当的证据，并且与镁协同作用，因为两者都通过相关的离子通道机制调节血管平滑肌张力。每天500–1500 mg的小檗碱可增加代谢益处，在数月内间接支持血压。

应避免的组合：不要同时以最大剂量叠加多种降压补充剂，尤其是在您已经服用降压药的情况下。累积效应可能导致低血压，即血压降得过低，引起头晕、疲劳或站立时昏厥。先从一种补充剂的适中剂量开始，在家监测两周血压，只有在确认第一种可耐受且基线稳定之后，再加用第二种。如果您正在服用处方降压药（ACE抑制剂、ARB、钙通道阻滞剂或利尿剂），在添加任何具有血管舒张特性的补充剂之前，请告知您的处方医生。

钾在血压中起什么作用？

讨论血压补充时，如果不谈钾就不完整；这种矿物质在调节血管张力方面与钠直接对抗。美国人平均饮食每天提供约2,500 mg钾，而推荐量为3,400–4,700 mg，形成慢性缺口，独立地使血压升高。2017年发表于Journal of the American Heart Association的一项荟萃分析发现，每天增加1,500 mg钾摄入可使收缩压降低3.5 mmHg，与补镁的效果相当，但通过互补的机制。

钾通过肾脏促进钠排泄，并直接使血管平滑肌松弛。如果您正在为血压补镁，通过膳食来源（香蕉、红薯、绿叶蔬菜、豆类）确保足够的钾摄入，可通过协同的离子通道调节放大效果。出于对易感人群高钾血症的担忧，美国FDA规定钾补充剂每粒胶囊不得超过99 mg，因此膳食摄入是主要策略。正在服用保钾利尿剂或ACE抑制剂的人，在通过任何来源增加钾摄入之前，应监测血钾水平。

对于任何制定血压补充剂方案的人，还有最后一点需要考虑：坚持比剂量更重要。坚持6个月每天300 mg镁的习惯，所产生的累积血压变化将大于偶尔服用500 mg剂量。每一项显示血压获得积极结果的补充剂研究，都要求至少8周的每日坚持。如果您目前的日常作息使每日补充难以做到，那么简化为一种可持续剂量的补充剂，比组合一个复杂、三周内就会因自身复杂性而崩溃的组合要好。

为什么选择YourHealthier

本文中心血管证据最充分的补充剂中，有两种——镁和小檗碱——是我们生产的产品。我们的甘氨酸镁以双甘氨酸螯合物形式提供275 mg元素镁，这种形式吸收最好、胃肠道副作用最少。我们的小檗碱每份提供800 mg双提取物盐酸小檗碱，与上文引用的血脂和血压试验所用剂量相符。两者均经过第三方检测，COA（分析证书）已发布在我们的检测结果页面上。我们销售这些产品，因此存在商业利益——我们对此保持透明。我们的目标是为您提供有研究支持的背景信息，让您自己做出决定。

哪些人应谨慎使用

任何正在服用处方药的人。这里讨论的几种补充剂会与常用药物相互作用。小檗碱和镁会影响血糖和降压药物；南非醉茄会与甲状腺药物、镇静药和免疫抑制药物相互作用；适应原可能放大或减弱各种处方药的作用。在添加任何补充剂之前，请与药剂师一起审查您的完整用药清单。

孕妇或哺乳期女性。许多补充剂，包括小檗碱、南非醉茄和大多数草本适应原，在怀孕和哺乳期间属于禁忌或研究不足。除非医生明确批准，否则在此期间应默认避免使用补充剂。

患有慢性疾病的人。患有肾病、肝病、甲状腺疾病、自身免疫性疾病或心血管疾病的人，对待补充剂应像对待药物一样谨慎。对健康成年人安全的东西，对您不一定安全。

即将接受手术的人。有几种补充剂会影响血液凝固或与麻醉相互作用。请在预定手术前至少2周停用大多数补充剂，并告知您的手术团队。

使用任何补充剂最安全的方法是每次只引入一种，从剂量范围的低端开始，并在添加其他任何东西之前观察自己的反应。补充剂是实现特定目标的工具，而不是对日常生活毫无风险的附加品。

常见问题

关于降压补充剂，全貌是什么？

补充剂可以在血压管理中发挥辅助作用，但它们是配角，而不是主角。DASH饮食、规律运动、减少钠摄入和体重管理都比任何补充剂更有效。处方药物则更为有效。

如果您的医生同意补充剂适合您的情况，钾（最好来自食物）和镁的证据最多。加入Omega-3可提供额外的心血管益处。但这一切都不能取代与您的医疗保健提供者的沟通——他们了解您的血压读数、您的用药、您的肾功能以及您完整的健康状况。

我们为什么撰写这篇文章：YourHealthier销售甘氨酸镁和小檗碱，两者均在本文中提及。我们将镁排在钾之后的第2位（我们不销售钾），并且明确指出小檗碱的降压证据有限。我们不销售钾、辅酶Q10、Omega-3、大蒜或甜菜根补充剂。请参阅我们的编辑政策。

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参考文献

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本文仅供参考，不构成医疗建议。

降血压最佳补充剂

指标	数值
DASH饮食+运动（mmHg）	收缩压降低8-14
钾（mmHg）	收缩压降低约4
镁（mmHg）	收缩压降低2-4
AHA首选	钾
来源：YourHealthier · DASH试验；AHA建议

图表：降血压最佳补充剂。数据：DASH饮食+运动（mmHg）：收缩压降低8-14；钾（mmHg）：收缩压降低约4；镁（mmHg）：收缩压降低2-4；AHA首选：钾。来源：DASH试验；AHA建议。