南非醉茄有什么作用？7 大有研究支持的功效（2026）

缓解压力只是用途之一；南非醉茄还入选了我们的缓解焦虑最佳补充剂指南。

南非醉茄有什么作用？

南非醉茄（Withania somnifera）是一种适应原草本植物，通过降低主要压力激素皮质醇，帮助身体应对压力。除缓解压力外，临床试验显示它还能改善睡眠质量、减轻焦虑、支持男性的睾酮水平与生育力、增强肌肉力量与恢复、提升记忆力和专注力，并调节免疫功能。

它主要通过下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴（人体核心的应激反应系统）发挥作用，而不是靠刺激或镇静。研究最充分的形式是 KSM-66，这是一种标准化至含5%醉茄内酯的全谱根提取物，已有24项以上已发表的随机对照试验作为支撑。

🩺 医生临床点评

Dr. Jill Palko, MD, FACOG 接受克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）培训 · 获委员会认证的妇产科医生 NPI #1093033011 · 查看资质

“南非醉茄是一种每日服用的草本补充剂，通过降低皮质醇帮助身体适应压力，数周内可逐步改善睡眠、焦虑和专注力。由于它可能与某些疾病和药物（尤其是甲状腺、镇静类或自身免疫疾病的治疗药物）发生相互作用，在将其加入日常保健方案之前，请务必咨询您信赖的医疗专业人员。”

💊 药剂师点评

Aubrey Patterson, PharmD, BCACP 获委员会认证的门诊护理药师 BCACP #6153963 · NPI #1548782121 · 查看资质

“南非醉茄在压力和睡眠方面的研究前景令人期待，但效果会因提取物和剂量而异。KSM-66 是研究充分的根提取物，我很认可 YourHealthier 采用标准化 KSM-66 提取物，使每份的含量保持一致。长期安全性仍不明确，因此患有肝脏或甲状腺疾病，或正在服药的人，使用前应咨询医疗专业人员。”

临床准确性审核 · 2026年9月

🥬 注册营养师点评

Megan DeChatelets, MS, RDN, CDN, LD, IFNCP 注册营养师 · 整合与功能营养 NPI #1356092936 · 查看资质

“阅读这类功效汇总时容易忽略的一点是：几乎每一项有意义的结果，都源于某一种特定的提取物和剂量，而不是泛泛的南非醉茄——因此标签上标明的形式和含量，与这味草本本身同样重要。在向任何人推荐产品之前，我都会先核对这一点，而 YourHealthier 正是把这类具体信息写在标签上，而不是只笼统地标一句‘南非醉茄’。”

南非醉茄适合哪些人？

南非醉茄适合长期压力大、睡眠不佳、需要运动恢复以及出现与年龄相关认知衰退的人。它尤其适合那些健康问题源于皮质醇偏高的成年人，这类情况常表现为疲劳、脑雾、顽固的腹部脂肪、性欲低下，以及入睡困难或睡眠易醒。

它不是兴奋剂，不是镇静剂，也不是激素，而是一种皮质醇调节剂，可帮助受压力扰乱的系统恢复平衡。下文将详细介绍七项有研究支持的具体益处。

核心要点

南非醉茄（Withania somnifera）是茄科植物，其根提取物在阿育吠陀医学中已使用3,000多年。在南非醉茄的各项益处中，皮质醇调节是被重复验证最一致的，其作用由醉茄内酯（被确认为主要活性成分的甾体内酯类化合物）驱动。浦那印度红十字会的 Dnyanraj Choudhary 博士记录到，标准化根提取物可使记忆力、执行功能和信息处理速度出现剂量依赖性的改善（Choudhary et al., 2017, Journal of Dietary Supplements）。目前没有官方推荐剂量；大多数针对压力的南非醉茄试验使用300至600 mg/天的标准化根提取物（NIH 膳食补充剂办公室）。

南非醉茄是阿育吠陀医学中最重要的草本之一，也是现代研究中被研究最多的适应原之一。三千多年来，人们一直用它来帮助身体应对压力、提升精力并支持日常活力。

近年来，临床试验已经跟上了传统经验的脚步。我们现在已有可靠的证据，说明南非醉茄对皮质醇、焦虑、睡眠质量、体能表现等方面的作用。据NIH 膳食补充剂办公室（2025年5月更新）介绍，由世界生物精神病学会联合会与加拿大情绪与焦虑治疗网络共同成立的一个工作组，已将南非醉茄根提取物作为压力和焦虑症状研究的对象进行了评述，但该小组指出仍需更多数据，且补充剂不能替代医疗护理。

但市面上的补充剂选择繁多，因此有必要弄清楚南非醉茄究竟有什么作用、主要提取物之间有何差异，以及如何有效服用。

什么是南非醉茄？为什么它的益处有24项以上随机对照试验支持？

南非醉茄（Withania somnifera）是一种适应原草本植物，其缓解压力、改善睡眠和调节皮质醇的益处，已有数十项使用多种不同提取物的随机对照试验提供支持，其中 KSM-66 是研究最多的提取物之一。最强的证据集中在皮质醇降低（KSM-66 使其下降27.9%，Chandrasekhar 2012）、压力评分和睡眠质量方面，对男性肌肉力量和睾酮的支持则属中等。

更多内容，请参阅我们的南非醉茄与性欲指南。

南非醉茄（Withania somnifera）是一种小型常绿灌木，原产于印度、中东和非洲部分地区。它的名字大致意为“马的气味”，既指其独特的气味，也源于传统上认为服用后能获得马一般的力量与耐力。

南非醉茄大部分益处的活性成分被称为醉茄内酯。它们集中在这种植物的根部，也是优质补充剂中所含的成分。醉茄内酯赋予南非醉茄适应原特性，即帮助身体适应身体和精神上的压力，而不是掩盖症状（Speers et al., 2021, PubMed）。如果您想把南非醉茄与其他热门适应原做比较，我们的南非醉茄与红景天对比文章解析了两者在作用机制和最佳适用场景上的差异。

南非醉茄有哪些益处？

南非醉茄证据最充分的益处是降低压力和皮质醇、改善睡眠质量，以及对男性肌肉力量和睾酮有一定程度的提升。在关键试验中，KSM-66 使血清皮质醇降低27.9%（Chandrasekhar 2012），Shoden 提取物使自评睡眠质量改善72%，而安慰剂组为29%（Deshpande et al., 2020）。

在刚开始抗阻训练的年轻男性中，使用 KSM-66 的卧推力量增幅为46.0 kg，安慰剂组为26.4 kg（Wankhede 2015）。上述每项结果都来自特定的提取物和剂量，不应想当然地套用到其他产品上。在这些试验中，效果是在每日服用6至10周的过程中逐步累积的。

1. 减轻压力与降低皮质醇

这是南非醉茄最突出的益处，也是临床证据最强的一项。多项随机对照试验表明，南非醉茄能显著降低皮质醇水平，而皮质醇正是身体在压力下释放的激素。

在2012年发表于 Indian Journal of Psychological Medicine 的一项里程碑式研究中，长期处于压力下的成年人每天两次、每次服用300 mg KSM-66 根提取物，持续60天，血清皮质醇较基线下降27.9%，而安慰剂组仅下降7.9%，差异具有统计学意义（Chandrasekhar et al., 2012, PubMed）。2019年发表于 Medicine 的一项随机、双盲、安慰剂对照研究由默多克大学的临床心理学家兼研究员 Adrian Lopresti 博士牵头，测试了另一种提取物（Shoden，240 mg/天），发现晨间皮质醇和焦虑评分的降幅大于安慰剂（Lopresti et al., 2019, PubMed）。这种效果是累积性的，也就是说它会在数周的持续使用中逐渐建立，而不是像开关一样立刻起效。

在RCPsych国际大会上发表的一项2025年系统评价和荟萃分析汇总了15项随机对照试验（873名参与者）的数据，证实与安慰剂相比，补充南非醉茄可显著降低皮质醇（8周时 p < 0.0001）和焦虑（HAM-A 评分，p = 0.0007）（Bachour et al., 2025, PMC）。与大多数南非醉茄荟萃分析一样，它汇总的试验使用了不同的提取物和剂量，因此该结果反映的是南非醉茄研究的整体情况，而不是任何单一产品。

一个重要的细节：2025年发表于 Nutrition & Health 的另一项纳入8项随机对照试验（488名成人）的荟萃分析发现，南非醉茄虽然能显著降低血清皮质醇水平，却没有显著降低以PSS量表衡量的感知压力（Albalawi et al., 2025, PubMed）。换句话说，激素层面的效果是明确的，但主观的减压感受可能因人而异。这一点值得了解：如果您尝试了南非醉茄，却没有马上“感觉”压力变小，其降低皮质醇的机制仍可能在暗中发挥作用。

如果您正面临长期压力、总是感觉“紧绷”，或实际上难以放松下来，南非醉茄针对的正是问题在激素层面的根源。（想深入了解皮质醇之间的关联，请阅读我们的南非醉茄与皮质醇一文。）

2026年的两项研究进一步充实了这一证据。Lopresti et al. (2026) 测试了一种浓缩提取物（Ashwa.30™），剂量为30 mg/天，发现与安慰剂相比，自评压力更低，急性应激测试中的皮质醇升幅也更小。这些发现仅适用于该特定提取物，不能据此换算其他产品的剂量。另外，Pakhale et al. (2026) 开展的一项多中心、跨国随机对照试验纳入1,002名参与者，发现有压力和焦虑的成年人每日服用600 mg KSM-66 根提取物8周，耐受性良好，无严重不良事件。

2. 缓解焦虑

与降低皮质醇的作用密切相关，南非醉茄已被证明能减轻焦虑症状，包括广泛性焦虑和社交焦虑。2014年发表于 Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine 的一项系统评价得出结论：在五项人体试验中，南非醉茄显示出焦虑评分的显著改善（Pratte et al., 2014, PubMed）。一项纳入22项研究的2026年剂量-反应荟萃分析发现，感知压力和焦虑评分有所改善，且存在剂量-反应关系（Alsanie et al., 2026）。实验室研究提示，它还作用于GABA能系统，这是大脑主要的镇静通路之一。

据摩德纳大学研究人员牵头的一项2025年系统评价和荟萃分析（14项随机对照试验，713名确诊精神障碍的参与者），与安慰剂相比，南非醉茄使焦虑症状得到有统计学意义的改善，中位剂量为600 mg/天，疗程8周（Marchi et al., 2025, PMC）。

与药物选择不同，南非醉茄的作用是循序渐进且温和的。它不会让您昏昏欲睡，也不会损害注意力。多数人形容这种效果是细微但可察觉的转变：脑中杂音减少，思绪不再纷乱，一整天更有平静感。甘氨酸镁通过互补的GABA通路发挥作用，常与南非醉茄搭配用于支持缓解焦虑。相关证据请见甘氨酸镁缓解焦虑。

3. 改善睡眠质量

其种名“somnifera”字面意思是“催眠的”，研究也印证了这一点。2019年发表于 Cureus 的一项随机、双盲、安慰剂对照研究，让60名有失眠和焦虑的成年人每天两次、每次服用300 mg KSM-66，持续10周。与安慰剂相比，他们入睡更快，睡眠效率和睡眠质量也更好（Langade et al., 2019, PubMed）。另一项在睡眠不解乏的健康成年人中测试另一种提取物（Shoden，120 mg/天）的试验报告，自评睡眠质量改善了72%，安慰剂组为29%（Deshpande et al., 2020）。

它的作用部分来自降低皮质醇（夜间皮质醇偏高是失眠的常见原因），部分来自对GABA受体的影响。对于睡眠问题与压力有关的人，也就是躺在床上思绪翻涌的人，南非醉茄可能特别有效。将它与甘氨酸镁搭配，可形成互补的睡前放松组合，因为镁通过互补的途径支持GABA活动和褪黑素的生成。（临床数据请见我们的甘氨酸镁睡眠研究，以及完整的甘氨酸镁益处指南。）

关于睡眠，请参阅我们详细的南非醉茄助眠指南。

4. 提升体能表现

缓解压力只是南非醉茄作用的一部分，它对体能表现也有可测量的影响。2015年发表于 Journal of the International Society of Sports Nutrition 的一项研究发现，刚开始抗阻训练的年轻男性每天两次、每次服用300 mg KSM-66，持续8周，其力量增幅显著高于安慰剂组（卧推：46.0 kg 对 26.4 kg），恢复情况也更好（Wankhede et al., 2015, PubMed）。在40名印度精英自行车运动员中，每天两次、每次500 mg水提根提取物，持续八周，与安慰剂相比提高了VO2 max和力竭时间（Shenoy et al., 2012, PubMed）。

把这些试验合并起来看，情况就没那么乐观了。2026年发表于 Nutrients 的一项三水平荟萃分析合并了13项试验和599名参与者，发现运动表现平均改善幅度为 Hedges’ g = 0.47（Li et al., 2026）。越过平均值来看，有两点值得注意。95%预测区间为 −0.40 至 1.33，跨越了零，这意味着下一项试验完全可能发现没有益处。效果也因运动类型而异。有氧耐力是最一致的领域，g = 0.54；而“南非醉茄能提高运动表现”这种更宽泛的说法，涵盖了许多数据并未覆盖的范围。

2025年的一项试验直接体现了这种差异。年轻健康男性在划船测功仪上进行八周高强度间歇训练期间，每天服用600 mg KSM-66。身体成分和血脂谱随训练而改变，补充南非醉茄后并未进一步变化（Charmas et al., 2025）。处于高强度训练刺激下的受过训练的年轻男性，本来就不太可能存在被压力抑制的基线，这或许可以解释该阴性结果。

2026年1月，一项针对56名次精英团队项目运动员（橄榄球、水球、足球）的随机双盲试验发现，每日600 mg KSM-66、持续六周，产生了性别特异性的益处，皮质醇显著降低、恢复改善，尤其是在女性运动员中。该研究在西班牙巴塞罗那的多所运动学院开展（Coope et al., 2026, Nutrients）。

其机制可能既涉及皮质醇降低（皮质醇具有分解代谢作用，会分解肌肉），也涉及对男性睾酮水平的支持。

2024年发表于 Cureus (Raut et al.) 的一项随机对照试验为体能表现补充了抗炎方面的证据：在接受运动测试的健康志愿者中，每天两次、每次250 mg南非醉茄提取物，持续60天，显著改善了炎症生物标志物（CRP、IL-6）、肌肉状态指标和身体成分，且全程所有器官功能检测均保持正常。

5. 睾酮与男性生殖健康

多项研究表明，南非醉茄可以支持男性的睾酮水平保持健康，尤其是处于压力下或水平欠佳的男性。2011年发表于 Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 的一项研究发现，南非醉茄根粉（5 g/天，持续三个月）改善了不育男性的精子数量、活力和形态（Mahdi et al., 2011, PubMed）。2015年的一项随机对照试验发现，在抗阻训练计划期间，年轻男性服用 KSM-66 使睾酮升高96.2 ng/dL，而安慰剂组为18.0 ng/dL（Wankhede et al., 2015, PubMed）。2026年一项随机试验荟萃分析发现，男性睾酮升高约57 ng/dL，女性则无变化（Fornalik et al., 2026）。

睾酮方面的效果很可能是间接的。通过降低皮质醇（皮质醇会抑制睾酮的生成），南非醉茄创造了一种激素环境，让身体能更高效地产生睾酮。这并不是一种合成的睾酮助推剂，而是在消除身体自然分泌的障碍。

6. 认知功能与记忆力

南非醉茄具有神经保护特性，已被证明能支持记忆力、注意力和信息处理速度。2017年发表于 Journal of Dietary Supplements 的一项研究发现，与安慰剂相比，KSM-66 显著改善了即时记忆和一般记忆，以及注意力和信息处理速度（Choudhary et al., 2017, PubMed）。它能促进大脑中的抗氧化活性，并可能支持神经细胞树突的生长，而树突对脑细胞之间的交流至关重要。

虽然它在认知表现方面的针对性不如猴头菇（参见：猴头菇的益处和猴头菇缓解脑雾），但南非醉茄减轻与压力相关的脑雾、改善思维清晰度的能力，使它成为一种有价值的日常益智补充剂。一项纳入20项试验、1,249名成人的2026年荟萃分析发现，记忆力、注意力、处理速度和执行功能均有改善（Zhu et al., 2026）。如果想要有针对性的认知支持组合，可以考虑将南非醉茄与蘑菇咖啡搭配，蘑菇咖啡中的猴头菇能刺激NGF的生成，而南非醉茄则可驱散由压力引起的思维迷雾。

7. 抗炎与免疫支持

醉茄内酯已在多项研究中显示出抗炎作用，可降低C反应蛋白等标志物（Mishra et al., 2000, PubMed）。南非醉茄还能调节免疫功能，在增强免疫细胞活性的同时，减轻那种会导致长期健康问题的慢性低度炎症。NIH 膳食补充剂办公室指出，南非醉茄已因其抗炎和免疫调节特性而受到研究。

KSM-66、Sensoril 与普通南非醉茄：各种形式有何不同？

在这三者中，KSM-66 已发表的临床试验最多，采用仅取根部、标准化至至少5%醉茄内酯的提取物。Sensoril 取自根和叶，标准化的醉茄内酯百分比更高，试验较少。普通粉末往往未经标准化。醉茄内酯含量的差异并不能说明哪种提取物效果更好，不同产品之间的剂量也不能互换。

KSM-66 是一种全谱、仅取根部的南非醉茄提取物，通过以乳为基础的提取工艺标准化至≥5%醉茄内酯，也是里程碑式皮质醇研究（PMID: 23439798）所用的提取物。普通粉末往往未经标准化，醉茄内酯含量通常约为0.3–1.5%，还可能掺有化合物构成不同的叶片成分。

仅凭醉茄内酯的百分比并不能预测一款产品的表现，因此不应将一种提取物的证据套用到另一种上。

我们的看法：在所有南非醉茄提取物中，KSM-66 拥有数量最庞大的已发表人体研究之一，试验涵盖压力、睡眠、力量、睾酮和认知。Sensoril 和 Shoden 也各有其在自身剂量下的试验，这些结果只适用于对应的提取物。由于缺乏头对头试验，这一切都不能说明某一种提取物在临床上更胜一筹。没有经过提取物标准化的普通南非醉茄粉末则更难评判：在醉茄内酯含量未经验证的情况下，您无从判断一款产品与研究过的任何产品有多接近。

Nootropics Depot 的南非醉茄系列等产品提供 KSM-66 和 Sensoril 两种选择。Transparent Labs 在其助眠配方中使用 Sensoril。我们特意选择了 KSM-66，因为它仅取根部的提取方式与传统阿育吠陀药典相符，并且有大量已发表的研究。（详见我们的 KSM-66 与普通南非醉茄提取物对比。）

应该如何服用南非醉茄？

对于 KSM-66，最常研究的剂量是每天300–600 mg。其他提取物是以不同剂量测试的（例如 Shoden 为120–240 mg），不同产品之间的剂量不能互换。为缓解压力可在早上服用，为助眠可在晚上服用。多数人在2–4周内会注意到效果，6–8周时益处充分显现。

按不同目标划分的详细用量方案，请参阅南非醉茄用量。关于服用时间，请参阅南非醉茄何时服用：早上还是晚上。关于助眠的具体方案，请参阅南非醉茄助眠。

哪些人可以考虑南非醉茄？

最明确的适用人群包括长期处于压力下的人（南非醉茄的主要机制是降低皮质醇；请参阅我们的缓解压力最佳补充剂）、因思绪纷乱而影响睡眠的人（对由压力引起的失眠，它可能比褪黑素更有帮助），以及想要恢复支持的活跃人群。

运动员和健身爱好者可从 Wankhede 2015 试验中记录到的力量和睾酮的小幅提升中获益，该试验每日使用600 mg KSM-66。

• 长期面临压力的人：这是南非醉茄最擅长的领域。如果压力正在影响您的睡眠、情绪、精力或专注力，南非醉茄针对的正是根源。
• 有压力相关睡眠问题的人。如果您的失眠源于思绪纷乱和夜间皮质醇偏高，南非醉茄可能比褪黑素更有帮助。关于用量和服用时间的细节，请参阅我们的南非醉茄助眠指南。
• 运动员和活跃人群。体能表现、恢复和皮质醇管理方面的益处，使它成为一种受欢迎的运动补充剂。
• 希望自然支持睾酮的男性：尤其是当压力是造成精力不足或性欲低下的因素之一时。
• 想要一种有研究支持的适应原的人。南非醉茄背后的临床试验数据比几乎任何其他适应原草本都多，包括喜来芝（Shilajit）。

哪些人使用南非醉茄应当谨慎？

南非醉茄在数周至数月内通常耐受性良好，但长期安全性尚未确立。如果您正处于孕期或哺乳期，患有肝病、甲状腺疾病或自身免疫疾病，正在服用处方药，或即将接受手术，请避免使用，或先咨询医疗专业人员。

健康状况：如果您正处于孕期或哺乳期，或患有肝病、甲状腺疾病，或桥本甲状腺炎、红斑狼疮、类风湿关节炎等自身免疫疾病，请避免使用南非醉茄，或咨询医疗专业人员。患有激素敏感性前列腺疾病的男性，也应先询问医生。

药物相互作用：如果服用影响甲状腺功能、血糖、血压或免疫系统的药物，或会引起镇静的药物（包括苯二氮䓬类和助眠药），请谨慎使用。正在服用处方药的人，使用前应咨询医疗专业人员。

甲状腺影响：南非醉茄可能改变甲状腺激素水平。在亚临床甲状腺功能减退者中，每日600 mg根提取物在8周内使T3和T4升高、TSH降低（Sharma et al., 2018），2026年的一项荟萃分析发现T4有小幅升高（Fornalik et al., 2026）。患有甲状腺疾病或正在服用甲状腺药物的人应谨慎使用。

肝脏安全：已有罕见的肝损伤病例报告（Björnsson et al., 2020）。如果您发现皮肤或眼睛发黄、尿色变深、持续恶心或腹痛，请停止使用并就医。

手术：由于其在手术前后的作用尚未明确，在接受择期手术前，请与医疗服务提供者讨论是否使用南非醉茄。

想知道南非醉茄是否会影响体重？我们在南非醉茄会导致体重增加吗一文中介绍了完整证据。

长期安全性：南非醉茄在数周至数月内通常耐受性良好，但长期安全性尚未确立。一项针对191名健康成人、每日600 mg KSM-66 的12个月观察性研究发现，肝酶无临床显著变化，仅有轻度不良事件（Salve et al., 2026, Phytotherapy Research）。由于没有对照组，该研究并不能确认长期使用的安全性。2026年的一篇综述将胃肠不适、过敏反应、肝毒性和激素效应列为需要留意的主要不良反应（Kumar et al., 2026）。更长期的使用应与医疗专业人员讨论，尤其是患有肝脏或甲状腺疾病，或正在服用可能相互作用的药物者；对任何继续使用的人来说，定期监测肝脏和甲状腺功能都是合理的。

更多安全信息，请参阅 NIH 膳食补充剂办公室南非醉茄概况介绍和 Examine.com。

关于南非醉茄，我们能有把握地说什么？

最强的证据支持南非醉茄降低压力、皮质醇和焦虑评分，对睡眠的支持也不错，对男性力量和睾酮的证据则较为有限。结果取决于所研究的提取物和剂量，数月以上的长期安全性尚未确立。

最重要的是，选择一种已经过临床试验验证的标准化提取物（例如 KSM-66），按该提取物研究过的剂量服用，并给它足够的时间发挥作用。对大多数人来说，南非醉茄会成为那种停用后才最能感受到它价值的补充剂，因为压力、紧绷感和睡眠不佳会悄悄卷土重来。

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“南非醉茄也许是拼图中的一块，但必须结合患者的整体状况来使用。”

我们的批次级纯度检测

在 UL Solutions GMP 认证工厂生产（Retail Certification Program Requirements，认证有效期至2028年11月12日）。南非醉茄 Plus 的每个批次都会在符合 cGMP 的第三方实验室接受独立的第三方检测，检测重金属和微生物污染。批号 5100117（COA 签发日期 01/16/2026）通过了所有安全阈值。

检测依据 cGMP 要求，采用经验证的分析方法进行。以下数据反映的是具体批次的结果，而非泛泛的成分声明，并已按现行良好生产规范（21 CFR Part 111）核实。

检测由符合 cGMP 的第三方实验室完成。每份用量：2粒胶囊。生产日期：10/15/2025。完整批次结果：yourhealthier.com/pages/lab-results。如需原始分析证书，可应要求提供。

权威资源

如需了解该成分经政府审核的独立信息，请查阅以下一手来源：

• NCCIH, Ashwagandha

检测与透明度方法

此处提及的每款 YourHealthier 产品均在 GMP 认证工厂生产，并由经认可的实验室（视产品而定，包括 ISO/IEC 17025、A2LA 或 Eurofins）进行独立第三方检测。每个批次均使用经验证的 USP、AOAC 和 ICP-MS 方法筛查重金属（铅、镉、汞、砷）和微生物污染（菌落总数、酵母、霉菌、大肠杆菌、沙门氏菌）。各批次的分析证书发布在 yourhealthier.com/pages/lab-results，并随每次新的生产批次更新。所有检测均符合现行良好生产规范（21 CFR Part 111）。

相关研究

• Kaushik et al., 2017
• Javid et al., 2026
• Deshpande et al., 2020
• Sharma et al., 2018
• Björnsson et al., 2020
• Chandrasekhar et al., 2012

参考文献

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2. Lopresti AL, et al. (2019). “An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha extract: a randomized, double-blind, placebo-controlled study.” Medicine, 98(37), e17186. PubMed
3. Pratte MA, et al. (2014). “An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha.” Journal of Alternative and Complementary Medicine, 20(12), 901–908. PubMed
4. Langade D, et al. (2019). “Efficacy and safety of ashwagandha root extract in insomnia and anxiety: a double-blind, randomized, placebo-controlled study.” Cureus, 11(9), e5797. PubMed
5. Wankhede S, et al. (2015). “Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial.” Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 43. PubMed
6. Shenoy S, et al. (2012). “Effects of eight-week supplementation of ashwagandha on cardiorespiratory endurance in elite Indian cyclists.” Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3(4), 209–214. PubMed
7. Mahdi AA, et al. (2011). “Withania somnifera improves semen quality in stress-related male fertility.” Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2011, 576962. PubMed
8. Choudhary D, et al. (2017). “Efficacy and safety of ashwagandha root extract in improving memory and cognitive functions.” Journal of Dietary Supplements, 14(6), 599–612. PubMed
9. Speers AB, et al. (2021). “Effects of Withania somnifera (ashwagandha) on stress and the stress-related neuropsychiatric disorders anxiety, depression, and insomnia.” Current Neuropharmacology, 19(9), 1468–1495. PubMed
10. Mishra LC, et al. (2000). “Scientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera (ashwagandha): a review.” Alternative Medicine Review, 5(4), 334–346. PubMed
11. National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). “Ashwagandha.” ods.od.nih.gov
12. Examine.com. “Ashwagandha: Research, Benefits, Side Effects.” mayoclinic.org
13. Bachour G, et al. (2025). “Effects of Ashwagandha supplements on cortisol, stress, and anxiety levels in adults: a systematic review and meta-analysis.” BJPsych Open, 11(S1), S39. PMC
14. Salve J, et al. (2026). “Safety of 12-Months Administration of Ashwagandha (Withania somnifera) Standardized Root Extract in Healthy Adults: A Prospective, Observational Study.” Phytotherapy Research. 2026;40(8):4802-4812. Wiley
15. Albalawi AA, et al. (2025). “Dual impact of Ashwagandha: Significant cortisol reduction but no effects on perceived stress, a systematic review and meta-analysis.” Nutrition & Health, 31(4), 1395–1408. PubMed
16. Marchi M, et al. (2025). “The effect of Withania somnifera on mental health symptoms in individuals with mental disorders: systematic review and meta-analysis.” BJPsych Open, 11(Suppl 1). PMC
17. Coope OC, et al. (2026). “Ashwagandha root extract stabilises physiological stress responses in male and female team sports athletes during pre-season training.” Nutrients, 18(2), 230.
18. NIH Office of Dietary Supplements. “Ashwagandha. Health Professional Fact Sheet.” Updated May 2025. ods.od.nih.gov

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南非醉茄（Ashwagandha）怎么读？

Ashwagandha 读作 ash-wuh-GAHN-duh：共四个音节，重音落在第三个音节。这个词来自梵语：ashva（马）和 gandha（气味），指的是根部类似马的气味。其植物学名称是 Withania somnifera。您可能会听到 osh-wuh-GAHN-duh 之类的细微变体，但都能被理解。与药剂师或医生交流时，使用植物学名称 Withania somnifera 可以消除任何发音上的歧义。

南非醉茄是人参吗？

不是。南非醉茄和人参是来自不同科的不同植物。南非醉茄（Withania somnifera）属于茄科；人参（Panax ginseng）属于五加科。两者都有助于应对压力，因此同属适应原类别。南非醉茄有时被称为“印度人参”，这只是一种营销说法，两者含有不同的活性成分（醉茄内酯与人参皂苷），作用机制也不同。

可以给我的狗喂南非醉茄吗？

一些整体医学兽医会把南非醉茄用于有焦虑、关节炎或免疫问题的犬只，但用量并未标准化，犬类安全性研究也极为有限。作为茄科植物，它可能在敏感的动物身上引起胃肠不适。切勿给狗服用人用剂量的补充剂——兽医用量取决于体重，且低得多。在给宠物服用任何补充剂之前，请咨询您的兽医。

南非醉茄会引起头痛吗？

头痛是一种不常见但有报道的副作用。其机制尚不清楚——可能的解释包括甲状腺激素波动（Sharma et al., 2018）、血压变化，或个体对醉茄内酯敏感。如果南非醉茄引发头痛，可尝试将剂量减至150–300 mg/天；如果仍持续，请停用。

请保持充足的水分，因为在开始服用任何新补充剂的同时，脱水引起的头痛也可能同时出现。

南非醉茄会打破禁食吗？

南非醉茄胶囊的热量极低（通常每份5–10千卡），在任何有意义的代谢层面上都不太可能打破禁食——它们不会引发显著的胰岛素释放，也不会激活 mTOR。用水冲服的粉末同样可以忽略不计。对于严格的纯水自噬禁食，任何胶囊填充物在技术上都会增加热量，但这一数量无关紧要。

大多数禁食专家认为南非醉茄与间歇性禁食并不冲突。

本文仅供参考，不构成医疗建议。开始服用任何新的补充剂或调整您的药物前，请务必咨询医疗专业人员。

南非醉茄被搜索最多的益处之一是体重管理。关于皮质醇降低和身体成分的临床试验数据，请参阅我们的南非醉茄与减重指南。

南非醉茄的益处：证据

指标	数值
皮质醇下降（Chandrasekhar）	27.9%
2025 年荟萃分析中的随机对照试验	873 名成人
研究剂量（KSM-66）	600 mg/天
起效时间（周）	8 周
来源：YourHealthier · Chandrasekhar 2012；Bachour 2025 荟萃分析

图表：南非醉茄的益处：证据。数据：皮质醇下降（Chandrasekhar）：27.9%；2025 年荟萃分析中的随机对照试验：873 名成人；研究剂量（KSM-66）：600 mg/天；起效时间（周）：8 周。来源：Chandrasekhar 2012；Bachour 2025 荟萃分析。