南非醉茄剂量：按目标决定服用量（2026）

核心要点

临床验证最充分的南非醉茄剂量是每天 600 mg KSM-66。这一剂量源于 Dr. K. Chandrasekhar 在 Prakruti Hospital 开展的里程碑式 64 人 RCT，该研究记录到 60 天内皮质醇降低 27.9%（Chandrasekhar et al., 2012, Indian Journal of Psychological Medicine）。随后，Dr. Jaysing Salve 在 Thane 的 Prakruti Care Hospital 开展了为期 12 个月的前瞻性安全性评估，发现健康成年人在此剂量下没有出现肝脏、肾脏或血液学异常（Salve et al., 2025, Phytotherapy Research），这也证实了每天服用这一剂量的南非醉茄既有效，又适合长期使用。

简短回答：每天 600 mg KSM-66 南非醉茄根提取物，随餐服用。这是大多数阳性临床试验所采用的剂量，涉及压力、皮质醇、睡眠、认知和运动表现。具有里程碑意义的 Chandrasekhar 2012 RCT 将其拆分为每天两次、每次 300 mg；近年来的试验多采用单次 600 mg，效果相当。如果你服用的是其他提取物（Sensoril、普通根粉），剂量会有所不同，因为睡茄内酯的浓度不同。

“我该吃多少南非醉茄？”听起来似乎一句话就能回答，但事实并非如此。因为答案取决于大多数文章一笔带过的三件事：你用的是哪种提取物、你想达到什么目的，以及你是想调节皮质醇的 130 磅女性，还是想让卧推多加十磅的 200 磅男性。对一个目标有效的剂量，对另一个目标可能毫无意义。

大多数保健品品牌只会在标签上印一句“每天 1–2 粒”，就算交差了。关于胶囊、片剂和软糖在吸收上有何不同，请参阅我们的南非醉茄胶囊指南。

那不是剂量指导，而是风险规避。

下面是临床试验实际使用的剂量，按提取物类型、目标和人群分别列出，方便你根据自己的目标来匹配剂量，而不是靠猜。

想了解南非醉茄在其他舒缓类选择中的定位和排名，请参阅我们的缓解焦虑的最佳补充剂指南。

什么是南非醉茄？它有什么作用？

南非醉茄（Withania somnifera）是一种适应原草药，在阿育吠陀医学中已有 3,000 多年的使用历史。用现代的话来说，它能调节下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴，也就是控制皮质醇分泌、压力反应，并进一步影响睡眠、情绪、免疫和身体成分的激素级联反应。

其活性成分称为睡茄内酯，是一类主要集中在根部的甾体内酯。不同的提取方法得到的睡茄内酯浓度不同，因此补充剂标签上的提取物类型，决定了你应当服用的剂量。后文会详细说明。

在经过临床验证的剂量下，南非醉茄能起到什么作用？它能降低皮质醇，改善主观和客观的睡眠质量指标，适度提高男性的睾酮水平，减轻感知压力，改善反应时间，并增强对身体和心理疲劳的抵抗力。这些并非民间医学的说法，而是发表在同行评审期刊上的随机、安慰剂对照试验的结果。完整的证据基础，请参阅南非醉茄的益处。

当然，它不是神药，而且剂量非常关键。

Huberman Lab #10：Dr. Andrew Huberman 探讨了南非醉茄降低皮质醇的机制、剂量方案（300 mg × 2/天），以及他为什么选择循环使用而不是全年服用。

南非醉茄每天吃多少？

临床研究的范围是每天 300 至 600 mg 的标准化提取物（如 KSM-66），睡茄内酯含量至少 5%。大多数压力和睡眠试验使用 300 至 600 mg，通常分两次服用。建议从 300 mg 开始，坚持服用，并预期在四到八周内见效。

已发表 RCT 中有效的剂量范围是每天 250–600 mg 标准化提取物。但脱离背景，这个范围容易产生误导，因为提取物类型决定了一切。600 mg 的 KSM-66（5% 睡茄内酯）约含 30 mg 活性睡茄内酯；600 mg 的 Sensoril（10% 睡茄内酯）含 60 mg，睡茄内酯负荷翻倍；而 600 mg 未标准化的根粉所含的活性成分难以预测，可能在 5 mg 到 15 mg 之间。

这就是为什么不指明提取物，“600 mg 南非醉茄”就毫无意义。这就像只说“一勺蛋白粉”，却不说是乳清分离蛋白还是胶原蛋白肽。

睡茄内酯含量决定有效剂量。即使毫克数相同，这三种提取物也不能互换。

不同目标下，南非醉茄该吃多少？

经临床验证的南非醉茄剂量是每次 300 mg KSM-66 根提取物，每天两次（共 600 mg/天），标准化至睡茄内酯 ≥5%；这正是 PMID 23439798 中皮质醇降低 27.9% 所采用的方案。普通非标准化根粉的睡茄内酯含量仅 0.3–1.5%，需要每天 3–6 g 才能接近提取物的效力。

规律很明显：每天 600 mg KSM-66，在一项又一项试验中反复出现。

这并不是说更低的剂量没有效果，Lopresti 2019 试验显示 250 mg 就能产生可测量的效果，但在两种剂量直接对比的压力和皮质醇终点上，600 mg 始终优于 250 mg。对大多数人来说，600 mg 是值得作为目标的剂量。

男性该吃多少南非醉茄？

想缓解压力、改善睡眠或支持认知的男性，应每天服用 600 mg KSM-66，也就是同样的标准剂量。而专门希望优化睾酮或提升肌肉表现的男性，其最强证据同样来自每天 600 mg，依据是 Wankhede 2015 试验。

该研究让 57 名年轻男性进行了 8 周的抗阻训练。南非醉茄组（每天 600 mg KSM-66）的卧推 1RM 提高了 46.0 kg，而安慰剂组为 26.4 kg，力量增幅几乎翻倍。睾酮升高约 17%，南非醉茄组的体脂百分比下降也更明显。在受控条件下，这些差异都很有意义（Wankhede et al., 2015, PubMed）。

有一个重要的前提：这些都是未经训练或仅有休闲训练经验的男性。如果你已经认真健身五年，在训练和营养方案都已优化的基础上，南非醉茄带来的边际收益会小得多。南非醉茄不是肌酸，它没有在精英人群中经过数十年反复验证的证据。它在普通人群中有很有前景的数据，其作用部分是通过降低皮质醇实现的，这意味着压力最大的人往往反应最明显。

更多益处，请参阅南非醉茄的益处。

女性该吃多少南非醉茄？

女性的临床剂量与男性相同，同为 300–600 mg 范围。NIH 2021 年关于南非醉茄与压力的系统综述纳入了这些剂量下的混合性别队列，没有针对性别的剂量调整。在每天 600 mg KSM-66 的剂量下，女性在皮质醇、睡眠质量、性功能和压力管理方面均能获益。

针对女性有两点特别需要考虑。甲状腺：南非醉茄可能升高 T4 和 T3 水平。如果你患有甲状腺功能减退，这或许是好事；但如果你患有桥本甲状腺炎或甲状腺功能亢进，它可能过度刺激本已反应过度的甲状腺。开始服用前后都应检查 TSH。怀孕：目前没有关于孕期服用南非醉茄的高质量安全性数据。NIH ODS 情况说明书明确指出，针对孕妇或哺乳期女性的证据不足。如果你已怀孕或正在备孕，在医生许可之前请勿服用。

关于女性特有的副作用，请参阅南非醉茄的副作用。关于女性益处（包括性功能试验数据）的更深入内容，敬请关注我们即将发布的女性南非醉茄指南。

KSM-66、Sensoril 与根粉——剂量有何不同？

不同形式的剂量差异很大：KSM-66 通常为 300–600 mg/天，Sensoril 为 125–250 mg/天，而原根粉需要几克才能达到相同的睡茄内酯负荷。大多数剂量指南在这一点上都做得不好。它们只列出“300–600 mg”，却不说明是哪种提取物，而三种最常见的形式要达到相同的睡茄内酯负荷，所需剂量差别很大。

KSM-66 是一种仅用根部的全谱提取物，标准化至睡茄内酯 ≥5%。已有 20 多项已发表的临床试验使用了这种提取物。标准剂量为 600 mg/天（提供约 30 mg 睡茄内酯）。我们的 南非醉茄 Plus KSM-66 正是如此：每份含 600 mg KSM-66。

Sensoril 是一种根叶混合提取物，标准化至睡茄内酯 ≥10%。由于睡茄内酯浓度是 KSM-66 的两倍，其有效剂量更低：125–250 mg/天。服用 600 mg Sensoril 会摄入 60 mg 睡茄内酯，是大多数试验所测试剂量的两倍。这不一定危险，但也并非证据所支持的剂量。

普通根粉（未标准化）含约 1–2% 睡茄内酯。传统阿育吠陀剂量为每天 1–6 克，但睡茄内酯含量在不同批次、供应商和种植条件之间差异极大。你无法对它进行精确的剂量控制。它是最便宜的选择，也是最不可靠的一种。

详细对比，请参阅 KSM-66 与普通南非醉茄提取物的对比。

各品牌南非醉茄每份含量如何比较？

不同南非醉茄产品每份实际提供的睡茄内酯差异很大。600 mg 标准化 KSM-66 提取物约含 30 mg 睡茄内酯，而相同毫克数的未标准化根粉可能只含其中一小部分。比较品牌时，标准化百分比和具名提取物，远比标签上的原始毫克数重要。

何时服用南非醉茄：服用时间与剂量拆分

服用时间取决于你的目标。为应对白天的压力、提高专注力，建议早餐时服用；为改善睡眠，则在晚上服用。将 600 mg 拆分为早晚两次，可使血药水平更稳定，也是试验中的常见做法。每天坚持比具体服用时间更重要。

南非醉茄的服用时间比较灵活，因为适应原效应是在数周内累积的，而不是几个小时。若为缓解压力、提高专注力，早餐时服用 300 mg KSM-66；若为支持睡眠，则在晚餐时或睡前 1–2 小时服用第二个 300 mg。将每天 600 mg 的剂量拆分，可维持更平稳的睡茄内酯水平；随餐服用可减轻胃肠不适。

Chandrasekhar 2012 试验采用分次方案：早餐时 300 mg，晚餐时 300 mg。近期的试验则倾向于每天单次 600 mg，通常在早晨随餐服用。两种方式都显示出阳性结果，目前还没有头对头试验直接比较这两种拆分策略。

我们的实用建议：如果你服用的是 YourHealthier 南非醉茄 Plus KSM-66（每份 600 mg），请随晚餐服用，尤其是当压力引发的睡眠紊乱是你的问题之一时。如果睡前再搭配甘氨酸镁，两者会通过互补的途径起作用：南非醉茄可能有助于支持健康的皮质醇水平，而镁则调节 GABA，甘氨酸则触发由体温介导的入睡。关于这一组合背后的研究，请参阅南非醉茄与甘氨酸镁联合使用。

关于服用时间的深入解读，请参阅何时服用南非醉茄。

不同剂量下南非醉茄有哪些副作用？

在每天 600 mg 的标准剂量下，南非醉茄的耐受性良好。试验中报告的最常见副作用是轻微的胃肠不适、大便稀软、恶心和胃部不适，这些通常是短暂的，在第一周内就会缓解。

2025 年那项为期 12 个月的安全性研究，是我们目前所掌握的持续时间最长的安全性数据。研究人员让健康成年人连续一整年每天服用 600 mg KSM-66，发现对肝功能、肾功能、血液学指标或甲状腺参数均没有不良影响，也没有报告严重不良事件。这对一种补充剂来说并不寻常，多数补充剂最多只有 8 周的安全性数据。

当剂量超过 1,200 mg/天时，不良反应会变得更常见，其中以胃肠不适最为多见。有些人在极高剂量下会出现过度嗜睡，考虑到南非醉茄的 GABA 能活性，这是可以理解的。此外还有甲状腺问题：南非醉茄可能上调甲状腺激素的生成，虽然在标准剂量下通常影响轻微，但高剂量用于甲状腺疾病患者时可能引发问题。

哪些药物需要与南非醉茄分开服用？

关于包括罕见不良事件在内的完整安全性综述，请参阅南非醉茄的副作用。

南非醉茄做不到什么？

南非醉茄有真实的证据支持，但它也有真实的局限，而补充剂行业一贯夸大了这些效果。

皮质醇降低的数字听起来很惊人，Chandrasekhar 试验中为 27.9%。但那是在印度长期承受压力的成年人身上，用血清皮质醇测得的。如果你的皮质醇本来就正常，可能几乎看不到下降。适应原效应在 HPA 轴已经失调的人身上最为明显。如果你睡得好、压力管理得当、饮食也不错，那么南非醉茄可能是你补充剂组合里作用最小的一种。

睾酮方面的数据很有前景，但证据单薄。只有一项主要试验（Wankhede 2015，57 名男性，8 周）显示约 17% 的升高。这只是一项针对年轻、缺乏训练人群的单一研究。我们没有在多元人群中进行的大规模重复验证，NIH ODS 情况说明书也谨慎地指出睾酮方面的证据“有限”。如果你的激素水平已处于健康范围，请不要指望服用 600 mg 就能明显改变激素状况。

此外还有关于循环使用的争论。Huberman 明确反对长期每天使用，建议短周期循环，以避免耐受和激素紊乱。12 个月的安全性研究在临床层面反驳了这种担忧，每天 600 mg 持续一整年没有不良影响。但收益递减的问题还没有经过严格检验。一些临床医生建议服用 8 周、停 2 周，另一些则认为可以无限期每天服用。诚实的答案是：我们还不知道长期每天服用是否能产生与第 8 周时相同的益处。

南非醉茄的睡茄内酯标签问题是什么？

睡茄内酯标签问题是指许多南非醉茄产品并不含有其标签所声称的成分。Waters Corporation 于 2024 年进行的 HPLC 分析，将多种市售南非醉茄补充剂与 USP 参考根样品进行了对比，发现许多产品只含有预期睡茄内酯中的一部分，而且浓度往往显著低于参考标准。

有些产品则完全缺少关键的睡茄内酯化合物。这并非个别发现，独立检测实验室经常报告，未标准化的南非醉茄产品在不同批次之间的睡茄内酯含量并不一致。

这一问题在普通根提取物中更为严重，而在 KSM-66 和 Sensoril 等品牌提取物中基本不存在，因为它们要经过批次级别的 HPLC 验证。这不是推销，而是质量控制的现实。当你购买标示为“KSM-66 600 mg，睡茄内酯 ≥5%”的产品时，授权方（Ixoreal Biomed）要求对每个生产批次进行分析验证。而当你购买的产品只写着“南非醉茄根提取物 600 mg”，没有提取物名称、没有睡茄内酯百分比、也没有 COA，你就只能靠猜了。

这就是我们为每个批次公布分析证书的原因。并不是因为法律要求我们这样做，而是因为这是你验证标签剂量与胶囊内实际剂量是否一致的唯一方法。

南非醉茄多久起效？

南非醉茄的起效遵循分阶段的时间线：压力反应方面的细微改善可能在 1–2 周内出现，4 周时可测得皮质醇降低，8–10 周时达到完全效果。具有里程碑意义的 KSM-66 试验（PMID: 23439798）是在第 60 天终点测得 27.9% 的皮质醇降幅。每天坚持比服用时间点更重要。

不要每两周就停停服服，却期待看到效果。Chandrasekhar 试验是在第 60 天测量皮质醇的，而不是第 7 天或第 14 天。适应原效应会随着时间累积，因为你的 HPA 轴在重新校准到更低的基线皮质醇输出水平。如果你因为“没什么感觉”而在三周后放弃，可能恰好在拐点之前停了下来。详细时间线请参阅南非醉茄多久起效。

相关研究

• PubMed: 28207892
• PMC 全文
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为什么南非醉茄的剂量因提取物类型而异？

南非醉茄剂量最常见的错误之一，就是把所有提取物视为等同。KSM-66 的“600 mg”剂量与 600 mg Sensoril 不同，两者也都无法与 600 mg 普通根粉相提并论。活性化合物（睡茄内酯）在每种形式中的浓度不同，这意味着有效剂量差异显著。

KSM-66 仅取根部，标准化至 5% 睡茄内酯。临床剂量为 600 mg/天（提供约 30 mg 睡茄内酯），可分一次或两次服用。大多数已发表的 RCT 都使用了这种提取物，包括 Chandrasekhar 2012（皮质醇）、Langade 2019（睡眠）和 Wankhede 2015（力量）。如果你想遵循研究，600 mg 的 KSM-66 就是参考方案。

Sensoril 同时使用根和叶，标准化到更高的睡茄内酯百分比（约 10%），这意味着有效剂量更低：125 至 250 mg/天。Auddy 2008 试验使用每次 125 mg、每天两次，在压力和心血管指标上取得了阳性结果。Sensoril 和 KSM-66 并无优劣之分，它们是针对不同剂量范围优化的不同配方。

一些传统研究使用了普通南非醉茄粉（非标准化根粉），剂量为 1,000 至 6,000 mg/天。这些制剂中的睡茄内酯含量难以预测，使得剂量不可靠。如果成本是首要考虑因素，每天 3,000 至 5,000 mg 的普通根粉是历史上的做法，但你会失去标准化提取物所能提供的剂量精确度。

关于南非醉茄对男性的益处，Wankhede 研究采用 600 mg KSM-66 并结合抗阻训练。对于睡眠方面的应用，Langade 同样使用了 600 mg KSM-66。至于服用时间，临床方案各不相同：Chandrasekhar 采用早晨全剂量服用，而一些从业者则建议在晚上服用以助眠。两种方式都有试验支持。

南非醉茄吃多了会怎样？

在任何人体研究中，剂量最高达 1,250 mg/天的根提取物均未记录到急性南非醉茄毒性。Salve 2026 十二个月安全性研究连续使用 600 mg/天，没有出现严重不良事件。不过，超出已研究的剂量范围（超过 1,200 mg/天）就进入了没有安全性数据的未知领域。

服用超过推荐剂量，最可能的后果并不是中毒，而是收益递减，同时副作用的可能性增加。南非醉茄的剂量-反应曲线会趋于平稳：使用 Sensoril 的 Auddy 2008 研究发现，在压力结局上，500 mg/天并不比 250 mg/天带来额外获益。超过有效阈值后，更多并不意味着更好，而轻微的副作用（胃肠不适、嗜睡、头痛）在更高剂量下更容易出现，却没有相应的获益增加。

对甲状腺调节的担忧会随剂量增加而加重。在 600 mg/天时，甲状腺效应较为温和，对甲状腺功能正常者通常被认为是安全的。在 1,200 mg/天以上时，甲状腺激素明显升高的潜在风险会增加，这对亚临床甲状腺功能亢进的人尤其重要，他们可能并不知道自己的甲状腺已经处于正常范围的上限。如果你每天服用超过 600 mg，每 3 至 6 个月定期检测甲状腺功能（TSH、游离 T3、游离 T4）是合理的预防措施。

南非醉茄有效吗？证据权重怎么说

南非醉茄拥有所有适应原草药中最强的临床试验基础之一，已有 24 项以上使用标准化提取物的已发表人体 RCT。降低皮质醇的数据是重复验证最多的发现（Chandrasekhar 2012、Salve 2026、Lopresti 2019）。睡眠改善有一项安慰剂对照 RCT（Langade 2019，n=60）。力量和身体成分方面有 Wankhede 2015 的数据。并非每一种声称的益处都有同等的支持，甲状腺调节、认知增强和免疫作用的研究数量更少、规模更小，但核心主张（压力、睡眠、运动表现）达到了合理的证据门槛。逐级的证据细分，请参阅南非醉茄的益处。

在这一剂量下，南非醉茄对男性有什么作用？

在 600 mg/天 KSM-66 下：Wankhede 2015 试验针对有抗阻训练经验的男性，发现卧推力量提高更多（+20 kg 对比安慰剂组 +10 kg）、臂围增加、体脂百分比下降，睾酮水平升高。在 120 mg/天 Shoden 下：Lopresti 2019 试验针对年龄 40 至 70 岁的男性，发现 16 周内睾酮、DHEA-S 和性功能评分均有改善。睾酮的效应似乎是间接的，皮质醇降低解除了对内源性生成的抑制，而不是直接刺激其生成。请参阅男性南非醉茄。

一个常被忽视的要点：即使毫克数相同，标签上列出的剂量也可能与临床试验所用的剂量不一致。使用 KSM-66 的品牌所生产的“600 mg 南非醉茄”胶囊，约提供 30 mg 睡茄内酯，而普通根提取物的同一标签可能只提供 9 至 15 mg。决定你是否复现了临床试验条件的，是睡茄内酯的剂量，而不是提取物的总重量。在假设你的剂量与本指南所讨论的研究方案相符之前，请务必核实提取物类型和睡茄内酯百分比。

最后的实用提示：KSM-66 胶囊应存放在阴凉干燥、避免阳光直射的地方。睡茄内酯是相对稳定的化合物，但长时间受热或受潮可能使提取物逐渐降解。如果你的南非醉茄在热车里或潮湿的浴室柜里放了几个月，睡茄内酯含量可能已降至标示量以下。请检查有效期并妥善保存，因为变质的产品即便标着“正确”的剂量，实际提供的也可能是亚治疗量。

哪些人使用南非醉茄需谨慎

甲状腺疾病患者。南非醉茄可能升高甲状腺激素（T3 和 T4）水平。如果你患有甲状腺功能亢进，或因甲状腺功能减退而服用左甲状腺素，这可能使你的指标超出范围。请在开始服用前以及开始后 6 周监测甲状腺指标。桥本甲状腺炎患者尤其应当谨慎。

自身免疫性疾病患者。作为一种刺激免疫的适应原，南非醉茄可能加重类风湿关节炎、红斑狼疮或多发性硬化等自身免疫性疾病。使用前请咨询你的专科医生。

孕妇。南非醉茄在高剂量下与流产有关，传统上孕期禁用。孕期请避免服用。

正在服用镇静剂、甲状腺药物或免疫抑制剂的人。南非醉茄可能增强镇静剂（苯二氮䓬类、助眠药）的作用，并与甲状腺药物和免疫抑制剂发生相互作用。请与你的药师一起确认。

有肝脏问题的人。已有罕见的南非醉茄导致肝损伤的病例报告。如果出现黄疸、深色尿或腹痛，请停止服用并就医。已有肝病者应避免使用。更多详情：南非醉茄的副作用。

关于相关的组合方案，请参阅玛卡根组合指南。

常见问题

权威资源

如需获取关于这一成分的独立、经政府审核的信息，请查阅以下一手来源：

• NCCIH — Ashwagandha

检测与透明度方法

这里提到的每一款 YourHealthier 产品，均在 FDA 注册的工厂生产，并由经认可的实验室（根据产品不同，包括 ISO/IEC 17025、A2LA 或 Eurofins）进行独立第三方检测。每个批次都使用经验证的 USP、AOAC 和 ICP-MS 方法，筛查重金属（铅、镉、汞、砷）和微生物污染（菌落总数、酵母、霉菌、大肠杆菌、沙门氏菌）。各批次专属的分析证书发布于 yourhealthier.com/pages/lab-results，并随每次新的生产批次更新。所有检测均符合现行良好生产规范（21 CFR Part 111）。

具体到体重管理，每天 600 mg KSM-66（每次 300 mg，每天两次）是得到最多临床证据支持的剂量——试验数据请参阅南非醉茄与减重。

参考文献

1. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262. PubMed
2. Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. Efficacy and safety of ashwagandha (Withania somnifera) root extract in insomnia and anxiety: A double-blind, randomized, placebo-controlled study. Cureus. 2019;11(9):e5797. PubMed
3. Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:43. PubMed
4. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019;98(37):e17186. PubMed
5. Safety of 12-months administration of ashwagandha (Withania somnifera) standardized root extract in healthy adults: A prospective, observational study. Phytother Res. 2025. Wiley
6. NIH Office of Dietary Supplements. Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? 2024. ods.od.nih.gov

南非醉茄根粉的使用方法

将 1/4 至 1/2 茶匙（约 1–2 g）南非醉茄根粉混入温牛奶、茶、奶昔或水中。传统阿育吠陀的做法是用温牛奶加蜂蜜。根粉的浓度低于标准化提取物（KSM-66、Sensoril），因此剂量更高——通常为每天 1,000–2,000 mg，而提取物为 300–600 mg。

随餐服用可减轻胃部不适。味道带有泥土气息，略微发苦。

本文仅供参考，不构成医疗建议。

南非醉茄剂量：600 毫克标准

指标	数值
标准剂量（KSM-66）	600 毫克/天
分次方案（Chandrasekhar）	300 毫克 × 2/天
皮质醇下降	27.9%
试验时长	60 天
来源：YourHealthier · Chandrasekhar 2012 RCT

图表：南非醉茄剂量：600 毫克标准。数据：标准剂量（毫克/天）：KSM-66；分次方案（毫克 ×2）：Chandrasekhar；皮质醇下降：27.9%；试验时长（天）：2 个月。来源：Chandrasekhar 2012 RCT。