双甘氨酸镁与甘氨酸镁：同一种化合物，不同的名称（2026）

要点总结

双甘氨酸镁并不是有别于甘氨酸镁的另一种产品。前缀”bis-“只是表示有两个甘氨酸氨基酸与镁结合。因此,市面上所有甘氨酸镁补充剂,从定义上说都是双甘氨酸盐。这种螯合结构能让镁顺利通过胃酸,吸收率约为 30-40%,而氧化镁的吸收率仅约 4%(Schuette et al., 1994, JPEN)。购买时应关注每份产品的元素镁含量和第三方检测,而不是标签上用的是哪个同义名称。

什么是双甘氨酸镁?

双甘氨酸镁是一种螯合矿物质补充剂,一个镁离子位于两个甘氨酸分子之间。甘氨酸是人体自身能合成的最小的氨基酸。它包裹住镁后,会形成稳定的螯合物,可在胃酸中保持完整而不分解。

这种稳定性很重要。氧化镁、硫酸镁等非螯合镁会在胃中溶解,然后通过离子通道与其他矿物质竞争吸收。螯合的双甘氨酸镁分子则走完全不同的路径:它通过肽转运体进入肠道黏膜,这与肠道从食物中吸收氨基酸的途径相同(Uberti et al., 2020, Nutrients)。

结果就是:胃肠道不适更少,每毫克镁的吸收更好。

双甘氨酸镁和甘氨酸镁是一回事吗?

是的,化学上完全相同。同一种分子,同一个化学式,没有任何区别。该化合物的 IUPAC 正式名称之所以带有”两个”(“bis-“)甘氨酸配体,是因为分子的实际结构就是如此。补充剂公司多年前把它简称为”glycinate”,因为这个词更好读,也更适合印在标签上。

你有时还会看到第三个术语:二甘氨酸镁(magnesium diglycinate)。同样是指同一种东西。三个名称,一种分子。1994 年威斯康星大学的一项吸收试验,在回肠切除患者中比较了二甘氨酸镁与氧化镁,发现尽管总剂量更低,螯合形式进入血液的镁仍显著更多(PMID 7815675)。论文中使用的是”diglycinate”一词。你购买的标有”glycinate”的补充剂,与这些研究者测试的是同一种化合物。

所以,如果货架上有两瓶产品,一瓶写 bisglycinate,另一瓶写 glycinate,不必为任何一个名称多花钱。请改为查看每粒胶囊中的元素镁含量。

为什么有些标签写”Bisglycinate”,有些写”Glycinate”?

标签上的”bisglycinate”与”glycinate”指的是同一种化合物,可以互换使用,其中”bisglycinate”是描述镁与两个甘氨酸分子结合的技术上更精确的术语。区别在于营销和法规惯例,而非化学本身:品牌供应商使用”bisglycinate chelate(双甘氨酸盐螯合物)”一词,以便把自己的专利形式与更廉价的缓冲混合物区分开来。

Albion Minerals 等原料供应商为其螯合工艺申请了专利,并使用技术术语”bisglycinate chelate”,以区别于一些廉价混合产品,即厂家只是把镁粉与甘氨酸粉混合后就称为甘氨酸镁。这些未成键的混合物虽然在技术上含有相同的两种成分,却缺乏真正的螯合键。这种区别会影响吸收,一些厂家因此保留完整的”bisglycinate”名称来加以强调。

另一些厂家则省去前缀,因为消费者在网上搜索时,输入”magnesium glycinate”的频率要高得多。这并不是欺骗,只是通用名称占了上风,就像人们说”维生素 C”而不说”L-抗坏血酸”一样。

标签上真正需要确认的是:在甘氨酸镁一项旁边,寻找”fully reacted(完全反应)”或”chelated(螯合)”字样。这样的措辞表明是真正的螯合键,而不是简单的混合物。我们对顶级甘氨酸镁补充剂的对比详细说明了哪些品牌使用真正的螯合形式。

为什么螯合镁吸收得更好?

螯合镁吸收更好,是因为甘氨酸的包裹可防止矿物质与膳食中的抑制因子结合,使其在肠道中保持可溶,并让它通过氨基酸转运进入体内,而不必争夺有限的矿物质通道。这些螯合的有机形式,其生物利用度始终高于无机镁盐(PMID 30761462)。

第一,甘氨酸的保护作用。胃酸无法将镁从其氨基酸”护卫”身上剥离,因为螯合键在胃部 pH 值下十分牢固。游离形式的氧化镁会立即溶解,其中很大一部分在到达小肠之前就转化为不溶性的氢氧化镁。

第二,吸收途径。螯合镁通过二肽和氨基酸转运体进入肠道细胞。这些通道不会被钙、锌或铁等竞争性矿物质阻塞。游离镁则必须在共用的离子通道上争夺位置,而且往往争不过。

第三,渗透效应(或者说没有渗透效应)。留在结肠中未被吸收的镁会通过渗透作用把水分拉入肠腔。这就是为什么氧化镁和柠檬酸镁可能导致大便稀软。螯合的双甘氨酸盐在胃肠道更靠上的位置就被吸收,因此到达结肠、引发渗透性冲刷的镁更少。

2024 年一项比较性临床试验测量了五种不同镁形式口服后的血浆镁水平。在为期 28 天的研究中,微胶囊化和螯合形式的血清镁水平始终更高,胃肠道不适评分也低于无机盐(PMID 39770988)。

双甘氨酸镁含有多少元素镁?

双甘氨酸镁按重量计含有约 14% 的元素镁,也就是说,350 mg 的螯合物可提供约 50 mg 的实际镁。这个偏低的比例是大多数消费者忽略的数字,也解释了为什么双甘氨酸盐产品标示的总毫克数,比其元素镁含量单独看起来要大。

美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室(NIH ODS)指出,大多数美国成年人的镁摄入量低于推荐量,老年人和青少年的缺口最大。推荐膳食摄入量(RDA)范围为 310 mg(19-30 岁女性)至 420 mg(31 岁以上男性)。

如果一粒胶囊含有 500 mg 双甘氨酸镁,你实际获得的元素镁约为 70 mg,其余 430 mg 是甘氨酸。该剂量下服用两粒,可提供 140 mg 元素镁。这对成年人每日 310-420 mg 的推荐摄入量是有意义的补充,但并不像瓶身上的”500 mg”所暗示的那样多。

有些品牌会在补充剂成分表(Supplement Facts)上单独列出元素镁,另一些则只列出螯合物的总重量。务必确认他们报告的是哪个数字。

常见剂量的速算:

• 200 mg 双甘氨酸镁 = 约 28 mg 元素镁
• 400 mg 双甘氨酸镁 = 约 56 mg 元素镁
• 500 mg 双甘氨酸镁 = 约 70 mg 元素镁
• 1,000 mg 双甘氨酸镁 = 约 140 mg 元素镁

如果标签上写的是”Magnesium (as Magnesium Bisglycinate) 200 mg”,这 200 mg 通常指的是元素镁。请阅读小字说明。这种情况下,螯合物的总重量会接近 1,430 mg。我们的甘氨酸镁剂量指南涵盖了按年龄、性别和健康目标划分的推荐用量。

500 mg 双甘氨酸镁会过量吗?

不会,500 mg 的双甘氨酸镁螯合物并不过量,因为它只提供约 70 mg 的元素镁,远在安全范围之内。答案完全取决于你指的是哪个 500 mg:500 mg 的化合物总量属于适中剂量,但若是来自补充剂的 500 mg 元素镁,则会超过 350 mg 的补充剂摄入上限。

500 mg 的螯合物总量(双甘氨酸盐化合物)提供约 70 mg 元素镁。对任何人来说都在安全范围内,无需担心。

而来自双甘氨酸盐的 500 mg 元素镁则是另一回事。美国国立卫生研究院将成年人补充剂镁的可耐受最高摄入量(UL)定为每天 350 mg。设定这一标准,正是因为无论来源如何,高剂量补充镁都可能引起腹泻、恶心和痉挛。这 350 mg 的上限不包括来自食物的镁。

大多数服用甘氨酸镁助眠的人,每天摄入 200-400 mg 元素镁,分两次服用。从 200 mg 开始,如果耐受良好再逐步增加。任何肾病患者都应先咨询医生,因为肾功能受损时无法有效清除过量的镁。

关于双甘氨酸盐的吸收,研究怎么说?

临床证据一致支持螯合形式优于无机形式,不过绝对吸收数值因研究设计而异。

具有里程碑意义的比较来自 1994 年 Schuette 及其同事,他们在肠道长度缩短的外科患者中测试了二甘氨酸镁与氧化镁。在等量元素镁剂量下,螯合形式使血清镁水平升高的幅度显著大于氧化镁,即使在吸收能力受损的患者中也是如此(PMID 7815675)。如果它对肠道较短的人效果更好,那么对肠道健康的人效果只会更好。

2020 年一项肠道细胞模型的体外研究发现,双甘氨酸镁促进的细胞镁摄取显著多于氧化镁,并且更有效地促进子宫肌层松弛,提示在组织水平上既有更好的吸收,也有更好的功能活性(Uberti et al., 2020)。

2024 年一项临床交叉试验的最新数据证实,在为期 28 天的补充期内,螯合及胶囊化镁形式的血浆生物利用度优于无机盐,同时胃肠道副作用更少(PMID 39770988)。

当两者都是真正的螯合物时,没有研究发现标为”bisglycinate”与”glycinate”的产品在吸收上存在有意义的差异。数据支持的是螯合结构,而不是瓶身上的名称。

双甘氨酸镁有助于睡眠吗?

是的,双甘氨酸镁是最适合助眠的镁形式:它同时通过两种机制发挥作用,镁使神经系统平静,而其中的甘氨酸成分还能独立降低核心体温、促进入睡。其他常见的镁形式都无法同时提供这两者。

首先是镁本身。镁不足会扰乱下丘脑-垂体-肾上腺轴,即调控应激反应的系统,而失调的 HPA 轴会使夜间皮质醇水平高于应有水平。睡前皮质醇偏高会让你保持亢奋,而亢奋正是睡眠的大敌。即使纠正轻度缺乏,也有助于使皮质醇曲线恢复正常。2021 年一项汇总多项随机对照试验数据的系统评价和荟萃分析发现,口服镁补充剂可显著改善主观睡眠质量,在起始镁水平较低的人群中效果最强(Mah & Pitre, 2021, BMC Complement Med Ther)。

其次是甘氨酸。这是大多数人忽略的部分。甘氨酸不仅仅是帮助镁吸收的”运载”分子,它本身就是一种神经递质。甘氨酸与脑干和脊髓中的抑制性受体结合,研究表明,口服甘氨酸补充剂(睡前 3 g)可降低健康成年人的核心体温并加快入睡。服用双甘氨酸镁时,一粒胶囊中既有镁,又有相当剂量的甘氨酸。

梅奥诊所(Mayo Clinic)整合医学医师 Denise Millstine 博士建议,希望获得睡眠支持又不想要柠檬酸盐泻下作用的人,特别选用甘氨酸盐。据 Mayo Clinic Press 称,甘氨酸镁”对于排便本来就规律的人或胃部敏感的人,可能是更好的选择”。

如需深入了解最新的睡眠试验数据,请参阅我们的 2026 年甘氨酸镁睡眠研究综述,其中涵盖一项 155 人的随机对照试验及其对剂量的启示。

双甘氨酸镁能减轻焦虑吗?

双甘氨酸镁可能适度减轻焦虑,尤其是在你缺镁的情况下,但它不能替代治疗。不要因为一款镁补充剂就丢掉心理治疗师的电话。

镁调节 NMDA 受体,这是一种参与兴奋性神经传递的谷氨酸受体。当镁不足时,NMDA 受体会过度活跃,而过度的谷氨酸信号传导与焦虑、激越和感觉过载有关。恢复镁水平有助于重新平衡这种兴奋/抑制比例。

2023 年一项关于抗氧化剂和矿物质补充的随机临床试验荟萃分析发现,在多个研究人群中,补充镁可使焦虑症状出现具有统计学意义的减轻(Wang et al., 2023, J Affect Disord)。效应量不大,但一致。

甘氨酸成分则增添了第二条抗焦虑途径。甘氨酸既是一种抑制性神经递质,也是 NMDA 受体的共激动剂,它调节而非完全阻断这些受体的活性。镁加甘氨酸的这种双重机制,正是双甘氨酸盐常常成为临床医生针对焦虑相关不适首选推荐形式的原因。

克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)指出,镁参与包括情绪调节在内的 300 多种生物过程,成年人根据年龄和性别每天需要 310-420 mg。达不到这一目标十分常见。2026 年一项 NHANES 数据分析发现,相当一部分美国人群的血清镁浓度低于最佳水平(Jiao et al., 2026, J Nutr)。

需要明确指出:补充镁并不是已确诊焦虑障碍的治疗方法。它可以帮助填补会加重症状的营养缺口。如果你正面临临床意义上的焦虑,请与医疗保健提供者合作。如果你想在其他干预措施之外尝试镁,双甘氨酸盐是个合理的选择。我们的焦虑研究综述涵盖了全部证据。

双甘氨酸盐与其他镁形式相比如何?

先做个简要说明:不同镁形式的差别主要体现在两点,即镁的吸收程度,以及所结合分子带来的副作用或附加益处。甘氨酸盐(双甘氨酸盐)兼具良好的吸收、具有舒缓作用的氨基酸甘氨酸以及对胃的温和性,这正是它成为睡眠和压力支持热门之选的原因。其他形式则在这些方面有所取舍,换来了不同的优势,下面的对比将逐一说明。

每种镁形式都有不同的载体分子,而载体决定了该补充剂最擅长的功效。以下是主要形式与双甘氨酸盐的对比:

氧化镁每克元素镁含量最高(60%),但吸收很差,约 4%。主要用作抗酸剂,或是达到标签标示量的廉价手段。不适合用于纠正缺乏。

柠檬酸镁吸收良好,并有轻度泻下作用。如果你有便秘问题,这是不错的选择;如果本来就有大便稀软的问题,则是糟糕的选择。我们的甘氨酸盐与柠檬酸盐对比详细讨论了这一对比。

苏糖酸镁在动物模型中更容易穿过血脑屏障,这引发了人们对其认知应用的期待。目前人体数据有限,而且价格昂贵。请参阅我们的三方对比获取完整分析。

苹果酸镁是镁与苹果酸结合,后者是参与 ATP 生成的化合物。一些从业者推荐其用于疲劳和纤维肌痛,但证据仍属初步。我们的苹果酸盐与甘氨酸盐指南逐一说明了其中的利弊。

牛磺酸镁是镁与牛磺酸结合,牛磺酸是一种富集于心肌的氨基酸。常被宣传用于心血管支持。生物利用度尚可,但与双甘氨酸盐的头对头数据有限。

对于大多数寻求通用、吸收良好且副作用最小的镁补充剂的人来说,双甘氨酸盐(甘氨酸盐)仍是综合表现最强的选择。甘氨酸载体本身可促进放松并有助于睡眠,这是柠檬酸盐或氧化物所没有的额外好处。

镁形式正面对比

形式	元素镁 %	吸收	胃肠道耐受性	最适合	每月费用
双甘氨酸盐(甘氨酸盐)	14%	★★★★★	★★★★★	睡眠、焦虑、日常使用	$12-25
柠檬酸盐	16%	★★★★☆	★★★☆☆	便秘、一般补充	$8-18
苏糖酸盐	8%	★★★★☆	★★★★☆	认知(数据有限)	$25-45
苹果酸盐	15%	★★★★☆	★★★★☆	能量、纤维肌痛	$10-22
氧化物	60%	★☆☆☆☆	★★☆☆☆	仅作抗酸剂	$5-10
牛磺酸盐	9%	★★★★☆	★★★★☆	心脏健康	$15-30

来源:PMID 7815675、PMID 39770988、NIH ODS

双甘氨酸镁在孕期安全吗?

双甘氨酸镁在孕期通常被认为是安全的,而且常被特别推荐,因为孕期对镁的需求增加,而甘氨酸盐形式对敏感的胃较为温和。补充镁在孕期具有公认的安全记录(PMID 19445808);与往常一样,请与您的产前保健提供者确认剂量。

孕期对镁的需求会增加。19-30 岁孕妇的 RDA 从 310-320 mg 升至 350-360 mg,而许多孕期维生素中的镁含量不足以弥补这一缺口。双甘氨酸镁温和的胃肠道特性,使其成为孕期首选的补充形式,因为大多数孕妇本来就更容易出现恶心和消化敏感。

一项关于孕期补镁的随机对照试验发现,甘氨酸镁可减少腿部痉挛的发生频率并减轻严重程度,这是孕中期和孕晚期最常见的不适之一(PMID 22909270)。2020 年一项肠道细胞研究记录了该化合物松弛子宫肌层的特性,提示双甘氨酸盐可能通过其他机制,在孕期支持子宫平滑肌(Uberti et al., 2020)。

注意事项:补充前务必与您的妇产科医生确认。孕期高剂量镁(补充剂每天超过 350 mg)需要在医疗监督下进行。如果您的孕期维生素已含有 100-200 mg 镁,则单独补充的双甘氨酸盐用量可能比标准剂量建议的更少。

镁缺乏有多常见?

比大多数人意识到的更常见,而且常见得多。并且它与双甘氨酸盐的讨论关系比乍看上去更密切,因为你所选择的形式决定了你能多快弥补这一缺口。

NIH 膳食补充剂办公室报告称,相当一部分美国人群的镁摄入量低于平均需要量(EAR)。老年人、青少年和患有胃肠道疾病的人是受影响最大的群体。2026 年一项全国调查数据分析证实,美国多个年龄组的血清镁水平仍未达到最佳(Jiao et al., 2026)。

标准的血清镁检测会漏掉大多数病例。全身镁总量中只有 1% 在血液中循环。你可能血清水平”正常”,而细胞内储备已经耗竭。这就是为什么许多营养研究者认为,亚临床镁缺乏远比实验室检测所显示的更为普遍(Gröber et al., 2015, Nutrients)。

这对形式选择的意义在于:如果你补充是为了纠正缺乏,吸收效率就很重要。廉价的氧化镁只有约 4% 的镁进入血液,你需要极大的剂量才能起到作用。双甘氨酸盐更优越的吸收意味着,你可以用更小、更易耐受的剂量更快地纠正缺乏。我们的缺乏症状指南涵盖了 12 个最常见的警示信号。

选择纯甘氨酸镁补充剂时应注意什么?

并非所有标为”magnesium glycinate”的产品都含有纯螯合物。一些厂家把螯合的双甘氨酸镁与更廉价的氧化镁混合,以提高标签上的元素镁数值,同时压低生产成本。标签可能会在 Supplement Facts 下方的小字中写着”Magnesium (as Magnesium Glycinate and Magnesium Oxide)”。这种混合物的吸收比纯螯合物更差,也会引起更多胃肠道问题。

购买前需要检查的四件事:

1. 标签上有”fully reacted”或”chelated”字样。这一措辞可确认是真正的螯合键,而不是物理混合物。最大的螯合物制造商 Albion Minerals 对其经过验证的螯合物使用 TRAACS 商标。

2. 不含氧化镁或硬脂酸镁填充剂。硬脂酸镁作为流动剂很常见,少量使用无害。若氧化镁被列为第二种镁来源,就意味着你买到的是混合产品,而不是纯甘氨酸盐。

3. 第三方检测。NSF、USP 或独立的 COA(分析证书)验证可确认产品确实含有标签所声称的成分。我们的最佳甘氨酸镁补充剂汇总优先推荐经过第三方验证的品牌。

4. 清楚标明每份的元素镁含量。你需要确切知道每粒胶囊中有多少毫克的实际镁进入体内,而不仅仅是螯合物的总重量。

YourHealthier 甘氨酸镁采用螯合的双甘氨酸镁,每三粒胶囊一份含 275 mg 元素镁。不含氧化物填充剂。经过第三方检测纯度和重金属。

观看:镁补充剂:你应该选哪一种(Talking With Docs)

在 YouTube 观看视频Magnesium Supplements: Which Ones You Should Take

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为什么选择 YourHealthier 甘氨酸镁

我们使用螯合的双甘氨酸镁,每份含 275 mg 元素镁。不使用氧化物增量,不使用专有配方混合物。每一批产品均经过第三方检测纯度、含量和重金属。胶囊设计便于拆分,方便您选择较低的起始剂量。

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常见问题

双甘氨酸镁比普通镁更好吗?

“普通镁”通常指氧化镁,即最便宜、最常见的形式。根据现有的生物利用度数据,双甘氨酸盐的吸收约为氧化镁的 6-10 倍,且消化方面的副作用要少得多。就补充而言,双甘氨酸盐是明显更好的选择。

我可以每天服用双甘氨酸镁吗?

可以。双甘氨酸镁长期每日服用耐受良好。大多数临床试验持续 8-12 周,未报告问题。除非医疗保健提供者另有建议,否则请将元素镁保持在 200-400 mg 范围内。

双甘氨酸镁有助于睡眠吗?

甘氨酸成分与参与睡眠调节的 NMDA 受体和甘氨酸受体结合。2021 年一项补镁试验的荟萃分析发现,镁可显著改善主观睡眠质量,尤其是在基线镁水平较低的个体中(PMID 33865376)。我们的 2026 年睡眠研究综述详细介绍了最新发现。

双甘氨酸镁应该在一天中的什么时间服用?

大多数人在睡前 30-60 分钟服用,因为甘氨酸有助于放松。如果是用于肌肉恢复或一般缺乏,早晨或晚上都可以。分次服用(早晚各一半)可提高总吸收量。完整的服用时间指南见此。

双甘氨酸镁在孕期安全吗?

由于胃肠道特性温和,双甘氨酸镁在孕期被普遍推荐。美国妇产科医师学会(ACOG)认为孕期补镁是适当的。不过,孕妇应与妇产科医生确认剂量,尤其是在同时服用已含镁的孕期维生素的情况下。

双甘氨酸镁与螯合镁是一回事吗?

双甘氨酸盐是螯合镁的一种。”螯合”是指镁与氨基酸结合。双甘氨酸盐具体指与两个甘氨酸分子结合。其他螯合形式包括牛磺酸镁(与牛磺酸结合)和苹果酸镁(与苹果酸结合)。并非所有螯合镁都是双甘氨酸盐,但所有双甘氨酸盐都是螯合的。

我可以将双甘氨酸镁与其他补充剂一起服用吗?

可以。双甘氨酸盐与维生素 D(有助于镁的吸收)、锌和 B 族维生素搭配良好。避免与钙补充剂或铁同时服用,因为这些矿物质会竞争吸收。请间隔 2-3 小时。甘氨酸镁与南非醉茄(ashwagandha)联合使用是缓解压力和助眠的常见搭配。

双甘氨酸镁会引起腹泻吗?

很少。双甘氨酸盐是最不容易引起大便稀软的镁形式,因为螯合分子在到达结肠之前就已在小肠被吸收。氧化镁和柠檬酸镁引起腹泻的频率要高得多。如果您服用双甘氨酸盐确实出现胃肠道问题,可尝试将剂量分到两餐服用。完整的副作用指南见此。

双甘氨酸镁需要多久才起效?

对于睡眠:许多人在首次服用后 30-60 分钟内就会感到放松。对于纠正缺乏或获得持续益处(焦虑、肌肉痉挛、血压):需要连续每日使用 2-4 周。Mori 的认知效应试验持续了 16 周。对于慢性问题,不要期待一夜之间改变。详细时间线见此。

双甘氨酸镁与 L-苏糖酸镁有什么区别?

载体分子不同,各有所长。双甘氨酸盐使用甘氨酸(舒缓、有助睡眠)。苏糖酸盐使用苏糖酸(在动物模型中可能更容易穿过血脑屏障)。双甘氨酸盐拥有多得多的人体临床数据。苏糖酸盐较新、价格更高,且主要由临床前研究支持。对于一般补充,双甘氨酸盐是验证更充分的选择。完整三方对比见此。

权威资源

如需获得关于该成分的独立、经政府审核的信息,请查阅以下主要来源:

• NIH 膳食补充剂办公室 — 镁

检测与透明度方法

此处提及的每款 YourHealthier 产品均在 FDA 注册的工厂生产,并由经认可的实验室(根据产品不同,为 ISO/IEC 17025、A2LA 或 Eurofins)进行独立第三方检测。每一批次均使用经验证的 USP、AOAC 和 ICP-MS 方法,筛查重金属(铅、镉、汞、砷)和微生物污染(菌落总数、酵母、霉菌、大肠杆菌、沙门氏菌)。各批次的分析证书发布于 yourhealthier.com/pages/lab-results,并随每次新的生产批次更新。所有检测均符合现行药品生产质量管理规范(21 CFR Part 111)。

参考文献

1. Schuette SA, Lashner BA, Janghorbani M. Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. JPEN. 1994;18(5):430-435. PMID 7815675
2. Uberti F, et al. Study of Magnesium Formulations on Intestinal Cells to Influence Myometrium Cell Relaxation. Nutrients. 2020;12(2):573. PMID 32098378
3. Comparative Clinical Study on Magnesium Absorption and Side Effects After Oral Intake of Microencapsulated Magnesium. Nutrients. 2024. PMID 39770988
4. Arab A, et al. The Role of Magnesium in Sleep Health: a Systematic Review of Available Literature. Biol Trace Elem Res. 2023;201(1):121-128. PMID 35184264
5. A Comparison of Marine and Non-Marine Magnesium Sources for Bioavailability and Modulation of TRPM6/TRPM7 Gene Expression. Nutrients. 2026. PMID 41599937

本文仅供参考,不构成医疗建议。开始补充镁之前,请咨询您的医疗保健提供者,尤其是在您正在服药、患有肾脏疾病或其他疾病,或处于怀孕或哺乳期的情况下。YourHealthier 生产并销售本文所讨论的镁产品。

双甘氨酸盐与甘氨酸盐：快速事实

指标	数值
它们相同吗？	是，同一种化合物
“双”是什么意思	两个甘氨酸分子
真正的区别	命名，以及氧化镁缓冲
元素镁	约占化合物重量的~14%
最适合	睡眠、放松、对肠道温和
选择	完全螯合、经过检测、约200毫克
来源：YourHealthier

图表：双甘氨酸盐与甘氨酸盐：快速事实。数据：它们相同吗？：是，同一种化合物；“双”是什么意思：两个甘氨酸分子；真正的区别：命名，以及氧化镁缓冲；元素镁：约占化合物重量的~14%；最适合：睡眠、放松、对肠道温和；选择：完全螯合、经过检测、约200毫克。来源：YourHealthier。