甘氨酸镁助眠：155 人随机对照试验结果

核心要点

关于甘氨酸镁助眠的最大规模机构资助研究,在汉诺威莱布尼茨大学招募了 155 名成年人,结果发现,与安慰剂相比,250 毫克元素镁(双甘氨酸镁)在第 4 周时显著改善了失眠严重程度指数评分,但效应量较小(Schuster et al., 2025, Nature and Science of Sleep)。该效应量较小(科恩 d 值 = 0.2),与美国睡眠医学会对一种效果有限的行为辅助手段的评价一致。对于“甘氨酸镁是否有助于睡眠”这一问题,它是有意义的,但并不能替代临床失眠治疗。如需更广泛的比较,请参阅我们的最佳助眠补充剂指南。

🩺 医生临床笔记

Dr. Jill Palko, MD, FACOG 克利夫兰诊所培训 · 美国妇产科委员会认证医师 NPI #1093033011 · 查看资质

“对于寻求以科学为依据的天然助眠方式的人来说,甘氨酸镁是一种吸收良好的选择,它能支持身体自身的放松通路,而不存在镇静药物的依赖风险。通过帮助调节 HPA 轴并支持 GABA 活性,这种基础矿物质可以成为一种有意义的温和助力,有助于改善睡眠质量,并帮助人们在压力重重的一天后放松下来。”

📑 本文内容

镁是人体内含量第四丰富的矿物质,也是 300 多种酶促反应的辅助因子。约有一半的美国成年人膳食摄入不足,NHANES 数据显示这一状况十多年来始终如一(Rosanoff et al., 2012,Nutrition Reviews)。而镁水平偏低时,人们最早注意到的症状之一是什么?睡眠变得一团糟。睡眠质量差、入睡困难和白天嗜睡会成为常态,而不是例外。

这种矿物质化合物是镁与氨基酸甘氨酸结合而成的螯合形式,以对神经系统的镇静作用以及优于其他镁补充剂的吸收率而闻名。它已成为最广泛推荐的助眠膳食补充剂之一,而 2025 年有关甘氨酸镁助眠的证据比以往任何时候都更有力。

简短回答:是的,甘氨酸镁可以帮助睡眠。2025 年一项随机、双盲、安慰剂对照试验(Schuster 等人,155 名健康成年人)发现,与安慰剂胶囊相比,250 毫克元素镁(双甘氨酸镁)在四周内显著降低了失眠严重程度指数评分(Schuster et al., 2025,Nature and Science of Sleep)。在膳食镁摄入量较低的受试者中,获益最为明显。下文我们将详细解析临床证据、有效剂量,以及哪些人真正能够受益。

这种联系是生化层面的。镁支持多条与睡眠相关的通路,包括与 GABA 相关的神经递质信号传导、褪黑素的生成,以及身体的应激反应系统,这些共同协作以帮助调节睡眠。当镁状态偏低时,这三个系统都会表现不佳。充足的镁可支持健康睡眠所涉及的生理过程。

那么,为什么偏偏选择甘氨酸镁,而不是市面上其他十几种镁的形式?氨基酸甘氨酸以其镇静特性而闻名。甘氨酸镁通常吸收良好,与柠檬酸镁和氧化镁等其他形式相比,胃肠耐受性更好。我们将讲解为何形式很重要、近期临床试验显示了什么,以及我们的产品究竟含有什么。如需查看我们对所有已发表镁助眠 RCT 的完整分析,请参阅我们的 NIH 睡眠研究综述。

镁有助于睡眠吗?

是的。2025 年一项随机、双盲、安慰剂对照试验发现,与安慰剂相比,补充镁在四周内显著改善了失眠严重程度指数评分(Schuster et al., 2025,Nature and Science of Sleep)。在膳食镁摄入量低于平均水平的成年人中获益最强,根据 NHANES 数据,这大约相当于美国成年人口的一半。

效果虽不大,但确实存在。镁同时作用于多个睡眠系统。它能激活 GABA 受体并参与褪黑素的生成,另外还有助于平静 HPA 应激轴。不要指望它像镇静药那样让你昏睡过去。它的作用是弥补潜在的不足,而这在你的镁状态本来就偏低时最为重要。就睡眠而言,首选的形式是甘氨酸镁(双甘氨酸镁):吸收良好,而且其中的甘氨酸本身也具有镇静作用。有关临床试验数据的完整解析,请参阅下文的 RCT 证据。

助眠时,为什么选择甘氨酸镁而不是氧化镁、柠檬酸镁或苏糖酸镁?

甘氨酸镁(双甘氨酸镁)的生物利用度高于氧化镁(最便宜的常见形式)。像甘氨酸镁这样的螯合形式,吸收效果始终优于难溶的氧化镁。其甘氨酸载体带来双重机制:镁阻断兴奋性 NMDA 受体,而甘氨酸激活抑制性 GABA-A 受体和脑干甘氨酸受体,使其成为唯一一种矿物质与载体都能独立促进睡眠的镁形式。

据美国睡眠医学会会员、2024 年发表于 Medical Research Archives 的镁与睡眠交叉试验的第一作者 Michael J. Breus, PhD 所述,与安慰剂相比,补充镁改善了睡眠不佳成年人的主观睡眠质量和情绪评分。

生物利用度确实更高。这种矿物质(也称为双甘氨酸镁)是螯合形式,即与两分子氨基酸甘氨酸结合。这种螯合很重要,因为这意味着该化合物是通过小肠中的氨基酸转运通道被吸收的,其效率远高于氧化镁等非螯合形式所依赖的被动扩散途径。直接比较研究一致将甘氨酸镁列为吸收最好的镁形式之一(Hartle et al., 2016,FASEB Journal)。

甘氨酸身兼两职。这是大多数补充剂品牌一笔带过的部分。甘氨酸本身是一种抑制性神经递质,可以促进放松并减轻认知疲劳。2007 年发表于 Sleep and Biological Rhythms 的一项安慰剂对照试验发现,睡前服用 3 克甘氨酸可改善主观睡眠质量、缩短入睡时间,并减轻次日白天的嗜睡(Yamadera et al., 2007)。服用甘氨酸镁时,你得到的不只是镁,甘氨酸也在后台发挥自己的作用。其他任何镁形式都做不到这一点。

你的肠胃会感谢你。柠檬酸镁和氧化镁是渗透性泻药。确实如此;柠檬酸镁在临床上被用作肠道准备药物。甘氨酸镁不会把水分拉进肠道,因此你可以服用具有临床意义的剂量,而不会出现廉价形式引起的胃痛或腹泻。这一点比大多数文章承认的更重要,因为依从性就是一切。因为肠胃不适而停用的补充剂,就是不起作用的膳食补充剂。

克利夫兰诊所的营养师(包括 Julia Zumpano, RD)指出,甘氨酸镁是吸收最好、耐受性最好的镁形式之一,因此常被推荐用于助眠,而非柠檬酸镁或氧化镁(Cleveland Clinic)。

各种镁形式在助眠方面如何比较?

各形式的详细对比:甘氨酸镁与柠檬酸镁对比以及这种镁形式与氧化镁、苏糖酸镁对比。关于助眠之外的全面情况:甘氨酸镁的益处。

甘氨酸镁真的有助于睡眠吗?

是的,但效果有限。迄今最大规模的试验(n=155)发现,在四周内,与安慰剂相比,甘氨酸镁显著改善了失眠评分,起初镁摄入量低的人获益最大。它是一种温和的助眠辅助手段,而不是镇静剂。

据汉诺威莱布尼茨大学的第一作者 Julius Schuster 所述,到第 4 周时,镁组的失眠严重程度指数评分下降幅度显著大于安慰剂组(−3.9 对 −2.3,p = 0.049)。1.6 分的净差异低于 ISI 量表上通常被认为具有临床意义的 6 分阈值,且效应量较小,科恩 d 值为 0.2。这不是处方助眠药。近期有关镁的研究,即使设计看似良好,在主观问卷上也仅显示出轻微改善,而客观睡眠指标几乎没有变化。

但这里有一个具有临床意义的发现:探索性亚组分析显示,起初膳食镁摄入量较低的受试者获得了更大的显著改善。通俗地说,你的镁状态越差,获益就越大。未报告严重不良反应(Schuster et al., 2025)。

结论是:如果你的饮食已经能满足镁需求(大量绿叶蔬菜、坚果、种子、全谷物,这些都是典型的富镁食物),补充镁可能只会带来有限的益处。如果你属于约一半膳食摄入不足的美国人(而大多数吃标准美式饮食的人确实如此),那么获益会成为更有意义的改善,尤其是在入睡和整夜保持睡眠方面。

Abbasi et al., 2012;老年人慢性原发性失眠的金标准研究

发表于 Journal of Research in Medical Sciences:46 名患有慢性原发性失眠的老年受试者,被随机分配接受 500 毫克氧化镁或安慰剂,为期 8 周。镁组在所有睡眠指标上均有改善:总睡眠时长、睡眠效率、入睡潜伏期以及早醒。他们还发现血清镁升高,而皮质醇下降(Abbasi et al., 2012)。

关于研究质量的坦率说明:Abbasi 及其同事 2012 年的奠基性研究在该领域经常被引用,但由于方法学方面的问题(包括随机化和盲法的报告不明确),被认为存在局限性。更广泛地说,研究镁助眠的文章通常发表在影响因子较低或替代医学期刊上,而非顶级医学刊物。支持镁作为助眠辅助手段的临床证据基于少量方法学上一般的研究,独立评审者将其评定为低质量至极低质量。我们引用 Abbasi 试验,是因为其结果与较新的 Schuster 2025 试验在方向上一致,但不应将其单独视为确定性证据。

皮质醇方面的发现被低估了。这是临床证据,表明补充镁可以平静 HPA 轴,也就是常常是“大脑停不下来”式睡眠障碍根源的应激系统。Schuster 试验现在将这些发现扩展到更年轻、更大规模、更多样化的健康成年人群体。

Mah & Pitre(2021)的综述有何发现?

发表于 BMC Complementary Medicine and Therapies。这项系统综述和荟萃分析研究了口服补充镁对老年人失眠的作用。评审者仅找到三项随机对照试验,共涉及 151 名老年人,他们将其评为“低质量至极低质量”,证据质量不足以让医疗专业人员推荐镁作为可靠的单独治疗。汇总分析确实显示,与安慰剂相比,服用镁后干预后的入睡潜伏期约缩短 17 分钟。他们明确呼吁开展更大规模、设计更好的 RCT(Mah & Pitre, 2021)。

Schuster 2025 试验正是他们所呼吁的。早期观察性研究和这项新的随机双盲安慰剂对照试验都指向同一个方向:补充镁对睡眠不佳的人有帮助,尤其是那些缺镁的人。不过,虽然观察性研究提示较高的镁摄入量与更好的睡眠质量之间存在关联,但干预性试验在客观睡眠指标上的结果并不一致。这进一步说明镁带来的是有限的益处,而非显著的改善。

Yamadera et al., 2007,甘氨酸的独立助眠作用

发表于 Sleep and Biological Rhythms。这项研究专门针对甘氨酸,而非甘氨酸镁,但其机制同样适用。睡前服用三克甘氨酸可改善主观睡眠质量,缩短多导睡眠图测得的入睡潜伏期和慢波睡眠潜伏期,而睡眠结构无变化。参与者还报告白天嗜睡减轻,次日记忆表现更好(Yamadera et al., 2007)。后来 Kawai et al. (2015) 在动物模型中开展的机制研究确定了其潜在通路:甘氨酸激活视交叉上核中的 NMDA 受体,引发外周血管扩张和核心体温小幅下降,这是入睡最强的生理信号之一。甘氨酸镁可同时提供镁和甘氨酸。

临床试验证据一览

镁如何帮助睡眠?三条生物学通路

镁通过三条途径让神经系统平静下来:激活 GABA 受体、阻断过度兴奋的 NMDA 信号传导,以及帮助降低核心体温以利于入睡。甘氨酸镁如何支持睡眠:3 条通路 Mg²⁺ 镁 1 GABA 激活 结合 GABA-A 受体 → 降低神经兴奋性 →

GABA 调节。镁参与 GABA 信号传导,可能有助于降低神经兴奋性。与处方镇静药不同,镁支持身体现有的调节通路,而不是压制它们。当镁偏低时,大脑会比应有的时间保持更久的激活状态,从而导致入睡困难等睡眠障碍。

褪黑素合成。镁是将血清素转化为褪黑素所必需的辅助因子。Abbasi 2012 试验显示,血清镁升高的同时,褪黑素出现了具有统计学意义的上升,这是在支持身体自身的生成,而不是用外源性补充剂绕过它。

皮质醇调节与心理结局。缺镁时,对压力的皮质醇反应会被放大;夜间本该最低的时候皮质醇却更多。Abbasi 的试验显示补充组血清皮质醇降低,这有助于解释入睡方面的改善以及夜间焦虑减轻等其他心理结局。我们的南非醉茄与皮质醇指南介绍了互补的循证方法。

哪些人从镁助眠中获益最多,哪些人不会?

有三类人群对甘氨酸镁助眠反应最强:50 岁以上的成年人(其中 NHANES 数据显示 65 岁以上人群中有 83% 未达到推荐镁摄入量)、服用会消耗镁的药物(质子泵抑制剂、利尿剂、二甲双胍)的人,以及有亚临床缺乏症状的人:失眠、不宁腿、夜间抽筋或焦虑导致的入睡延迟。Schuster 2025 试验(n=155)招募了基线 PSQI 评分高于 5 的参与者,证实了对睡眠不佳者的具体获益。

膳食镁摄入不足的人,包括大多数吃加工食品、喝过滤水、且没有摄入足够富镁食物(如绿叶蔬菜、南瓜子和杏仁)的美国人。经常饮酒的人也属于这一类,因为酒精会大量消耗镁。

压力导致睡眠不佳的人;即“睡前思绪纷飞”或“凌晨 3 点醒来”的模式。这是 HPA 轴过度激活,而镁可以直接对此起作用。

任何夜间有肌肉紧张、腿抽筋或不宁腿的人。镁作为天然肌肉松弛剂至关重要,而这些症状往往是缺镁的最早迹象。

老年人。镁的吸收随年龄增长而下降,而大多数 50 岁以上的人并未通过膳食摄入进行弥补(Barbagallo & Dominguez, 2010)。这就是为什么 Abbasi 试验(研究患有慢性失眠的老年受试者)在改善睡眠质量方面显示出如此显著的结果。

可能不会有明显感觉的人:

任何已经吃着真正富镁饮食的人:大量绿叶蔬菜、坚果、种子、黑巧克力。如果你是这样,你的基线镁水平很可能已经足够,补充镁最多只会带来有限的益处。

严重失眠或睡眠障碍源于睡眠呼吸暂停、慢性疼痛或药物副作用的人。镁无法解决气道结构问题,也无法抵消兴奋类药物的作用。这些情况需要医生提供循证治疗。

任何期待镇静效果的人。镁并不是药物意义上的助眠药。它是消除睡眠的生化障碍。这种差别很微妙但确实存在。更像是“我今晚入睡没那么费劲”,而不是“我吃了点东西就昏睡过去”。

服用甘氨酸镁安全吗?

镁是一种必需的膳食矿物质,甘氨酸镁广泛用于膳食补充剂。NIH 对成年人补充剂来源镁的可耐受最高摄入量为每天 350 毫克。每日 200–400 毫克元素镁、最长 12 周的临床试验未报告严重不良事件。最常见的副作用是轻微的胃肠不适,在一项为期 12 周的甘氨酸镁 RCT 中,约有 3–5% 的使用者报告了该症状(124 名参与者中有 4 人,无严重事件),远低于氧化镁和柠檬酸镁等吸收不良的形式在同等元素镁剂量下常见的渗透性稀便。

肾脏疾病。你的肾脏负责清除多余的镁。任何肾功能受损的人在没有医疗监督的情况下都不应补充镁,因为其肾脏可能无法有效清除多余的镁,从而导致潜在的中毒。

质子泵抑制剂(PPI)。长期使用 PPI 会通过减少肠道吸收而消耗镁。PPI 使用者可能从补充中获益,但应监测血清镁。

低血压和处方药。镁有轻微的血管扩张作用,可能加重低血压。它还可能与某些抗生素(特别是四环素类和氟喹诺酮类)、甲状腺药物、双膦酸盐和心脏药物发生相互作用,通过与这些药物结合而降低其吸收,因此应与这些药物至少间隔 2 小时服用镁。患有重症肌无力等神经肌肉疾病的人应谨慎,因为镁会放松肌肉,可能加重无力。有出血性疾病的人也应谨慎,因为镁可能减缓凝血并增加瘀伤或出血风险。孕妇或哺乳期妇女在开始服用前应向其妇产科医生确认。

补充甘氨酸镁的常见副作用包括恶心、痉挛和腹泻,尤其是在剂量较高或使用吸收不良的形式时。大多数健康成年人对标准剂量的甘氨酸镁耐受良好,严重风险很少见,主要与极高摄入量有关,特别是来自泻药或抗酸剂的镁。

甘氨酸镁有哪些副作用?

大多数人对甘氨酸镁耐受良好。在每天 200–400 毫克元素镁的正常剂量下,副作用并不常见。原因归结于化学性质:螯合的甘氨酸形式避免了渗透性泻药效应,而正是这种效应让柠檬酸镁和氧化镁对许多使用者的肠道来说难以承受。

当副作用确实出现时,通常较轻微且与剂量相关:

Schuster et al. 2025 年 RCT(n=155)报告,在 4 周研究期间,双甘氨酸镁组和安慰剂组均无严重不良事件。肾脏疾病患者在补充前应咨询医疗保健提供者,因为肾功能受损会影响镁的清除。有关哪些人应谨慎的更深入内容,请参阅我们关于甘氨酸镁益处的章节。如需完整解析,请参阅我们的甘氨酸镁副作用指南。

我们的甘氨酸镁含有什么?

我们的甘氨酸镁胶囊:镁(来自总化合物重量 2,500 毫克的甘氨酸镁):275 毫克元素镁(65% DV) 胶囊:羟丙甲纤维素(植物胶囊) 其他成分:硬脂酸镁、二氧化硅、米粉 每份用量:3 粒胶囊 供应量:90 粒胶囊(30 天用量) 为什么是 3 粒胶囊而不是 1 粒?甘氨酸镁的分子量较高,每克仅含约 11% 的元素镁。

• 镁(来自总化合物重量 2,500 毫克的甘氨酸镁):275 毫克元素镁(65% DV)
• 胶囊:羟丙甲纤维素(植物胶囊)
• 其他成分:硬脂酸镁、二氧化硅、米粉
• 每份用量:3 粒胶囊
• 供应量:90 粒胶囊(30 天用量)

为什么是 3 粒胶囊而不是 1 粒?甘氨酸镁的分子量较高,每克仅含约 11% 的元素镁。要提供 275 毫克元素镁(与 Schuster 试验中使用的 250 毫克元素镁相当),你需要 2,500 毫克的化合物总重量,少于 3 粒胶囊是装不下的。

每一批产品都由获得 ISO 17025 认可的独立实验室检测。COA 可在检测结果页面获取。

应如何服用甘氨酸镁助眠?

在睡前 30–60 分钟服用 200–400 毫克甘氨酸镁形式的元素镁。吃点清淡的小食有助于服下。除非医生另有说明,补充剂镁每天应不超过 350 毫克,而且要知道,每晚坚持服用比追求完美剂量更重要。

剂量:3 粒胶囊(275 毫克元素镁)。为改善睡眠,甘氨酸镁的推荐剂量通常为睡前 30–60 分钟服用 200–250 毫克元素镁。元素镁的剂量建议通常为每天 200–400 毫克,在睡前 30–60 分钟服用。我们的 275 毫克份量处于此范围的上段。注意:成年人补充剂来源镁的可耐受最高摄入量为每天 350 毫克,超过此限度会增加腹泻等不良反应的风险,罕见情况下还可能出现更严重的并发症。我们的份量完全在此限度之内。

服用时间:睡前 30 至 60 分钟。镁需要时间吸收并开始调节 GABA 受体,然后你才躺在床上试图入睡。

随餐还是空腹?吃点清淡小食可以降低本就很低的胃部不适几率,但甘氨酸镁是最温和的形式。大多数人服用时没有问题。更多详情:甘氨酸镁:空腹还是随餐服用?

多久见效?大多数人在第一周内会报告细微的变化。放松入睡稍微容易一些,夜间睡眠中断减少。但随着组织镁储备恢复正常,完全的益处会在 4 到 8 周内逐步显现。近期临床试验证实,在 4 周时有统计学意义的改善。如需我们的完整分析:NIH 睡眠研究综述。如需了解助眠之外更广泛的益处:完整益处指南。

搭配使用如何?甘氨酸镁与南非醉茄 KSM-66 天然搭配;镁负责 GABA 和褪黑素通路,而南非醉茄则针对皮质醇。更多内容见我们的皮质醇指南。有些人在白天加用猴头菇以减轻认知疲劳:请参阅猴头菇益处。

睡前什么时候服用甘氨酸镁?

为获得最佳助眠支持,请在睡前 30 至 60 分钟服用甘氨酸镁。这一时间窗口使镁能够开始激活 GABA 受体,同时甘氨酸启动外周血管扩张和核心体温降低,这两者都是入睡的生理前提。

基于研究的服用时间建议:

• 搭配清淡小食或晚餐后:食物可改善吸收并降低任何胃肠不适的可能。少量脂肪或蛋白质最为理想。
• 坚持固定时间比精确到分钟更重要:Schuster 2025 RCT 采用每晚给药;益处在第 4 周出现,来自持续使用,而非单次剂量。有关按体重推荐的内容,请参阅我们完整的甘氨酸镁剂量指南。
• 避免与钙补充剂同服:高剂量钙可能竞争吸收。请至少间隔 2 小时服用。
• 早晨服用适用于非助眠目标:关于非助眠的服用时间,请参阅我们的完整服用时间指南。如果您服用甘氨酸镁主要是为了缓解压力或肌肉恢复,服用时间就没那么关键。

甘氨酸镁与褪黑素:哪个更适合助眠?

它们解决的是本质上不同的问题。镁支持身体自身的褪黑素生成,同时还作用于 GABA 信号传导和皮质醇调节:无耐受性累积或依赖风险。褪黑素补充剂直接提供这种激素,更适合倒时差和轮班工作。对于由压力或营养缺口引起的日常失眠症状,镁是更好的起点。

完整比较:甘氨酸镁与褪黑素。对于某些睡眠状况,您还可以安全地将甘氨酸镁与褪黑素联合使用。

镁与 CBT-I 及处方助眠药相比如何?

失眠认知行为疗法(CBT-I)仍然是美国睡眠医学会推荐的一线治疗,在长期结局上优于镁和处方药。处方助眠药(唑吡坦、苏沃雷生)比镁起效更快,但存在依赖风险。甘氨酸镁占据独特的位置:效应量有限(PSQI 改善约 0.3–0.5)、安全性极佳,且停药后没有习惯化或反跳性失眠。

失眠认知行为疗法(CBT-I)是慢性失眠的金标准循证治疗,效应量 d = 0.8 至 1.2。其效果是效应量 d = 0.2 的镁的四到六倍。如果您有持续性、严重的失眠并干扰日常生活,CBT-I 应成为您的一线方案。

FDA 批准的睡眠药物在缩短入睡潜伏期和增加总睡眠时间方面显示出具有临床意义的改善,而甘氨酸镁的益处有限,对并非所有患者都具有临床意义。虽然镁可能对某些有睡眠问题的人有帮助,但其效果通常低于处方助眠药,后者可以显著改善睡眠结构和质量。代价是副作用、依赖风险和费用。

镁的定位:它是一种基础营养补充剂,可纠正与睡眠不佳相关的常见缺乏;是阶梯上的第一级。虽然甘氨酸镁可能改善睡眠效率,但它并非灵丹妙药,可能不会为每个人都带来显著益处。对于临床级别的失眠患者,它是对专业治疗的补充,而不是替代。

甘氨酸镁与褪黑素、CBT-I 和助眠药相比如何?

标注为“双甘氨酸镁”和“甘氨酸镁”的产品含有相同的螯合化合物。名称对比见此处。

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权威资源

如需关于这一成分的独立、经政府审核的信息,请查阅以下一手来源:

• NIH 膳食补充剂办公室 — 镁

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参考文献

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本文仅供参考,不构成医疗建议。

甘氨酸镁助眠：方案

指标	数值
RCT 参与者	155 名成人
元素镁剂量（mg）	200–400 mg
服用时间（睡前分钟）	30–60 分钟
首选形式	甘氨酸镁
来源：YourHealthier · Schuster et al., 2025 — 双甘氨酸盐，Nature and Science of Sleep

图表：甘氨酸镁助眠：方案。数据：RCT 参与者：155 名成人；元素镁剂量（mg）：200–400 mg；服用时间（睡前分钟）：30–60 分钟；首选形式：甘氨酸镁。Schuster et al., 2025 — 双甘氨酸盐，Nature and Science of Sleep。